וואַפּינג און שלאָפן: אַנראַוואַלינג די קשר

וואַפּינג איז געווארן אַ וויידספּרעד דערשיינונג, מיט מיליאַנז פון מענטשן וואָס נוצן וואַפּינג דעוויסעס צו געניסן פאַרשידן פלייווערז און יקספּיריאַנסיז. בשעת וואַפּינג איז אָפט פֿאַרבונדן מיט רעקרייישאַנאַל נוצן אָדער סמאָקינג ופהער, די פּראַל אויף שלאָפן איז אַ טעמע וואָס האט גאַרנערד געוואקסן ופמערקזאַמקייט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די פּאָטענציעל קשר צווישן וואַפּינג און שלאָפןווי וואַפּינג געוווינהייטן און די סאַבסטאַנסיז געניצט קען ווירקן די קוואַליטעט פון מנוחה.

וואַפּינג און שלאָפן: די באַסיקס

איידער דילינג איןדי פּאָטענציעל פּראַל פון וואַפּינג אויף שלאָפן, עס איז יקערדיק צו פֿאַרשטיין די פאַנדאַמענטאַלז פון ביידע וואַפּינג און שלאָפן. וואַפּינג ינוואַלווז ינכיילינג פארע געשאפן דורך באַהיצונג E- זאַפט, וואָס יוזשאַוואַלי כּולל ניקאָטין, כוועראַז אין עטלעכע קאַסעס נול-ניקאָטין וואַפּע איז אויך בנימצא. עטלעכע וואַפּערז קען געפֿינען אַז די רידמיק באַוועגונג פון ינכיילד און עקסהילינג בשעת וואַפּינג קענען האָבן אַ סאַפּרייזינגלי קאַמינג ווירקונג אויף זייער מיינונג און גוף. ענגיידזשינג אין דעם אַקט פון וואַפּינג קריייץ אַ מיינדפאַל דערפאַרונג, וואָס אָפפערס אַ מאָומאַנטערי אַנטלויפן פון די דרוק און פאדערונגען פון טעגלעך לעבן. ווען די פארע ווערט אריינגעצויגן אין די לונגען און דערנאָך סלאָולי באפרייט, עס איז אַ געפיל פון מעלדונג, ווי אויב די זאָרג און טענטשאַנז פון דעם טאָג זענען דיסאַפּייטיד מיט יעדער ויסאָטעמען.

שלאָפן, אויף די אנדערע האַנט, איז אַ וויטאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס וואָס אַלאַוז די גוף און גייַסט צו רו און רידזשווואַנייט. גענוגיק און רעסטפאַל שלאָפן איז קריטיש פֿאַר קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. און פֿאַר דער בעסטער פון אונדזער גוף און גייַסטיק געזונט, אַ גוט-קוואַליטעט שלאָפן איז אַ זאַך מיט הינטער וויכטיקייט.

ניקאָטין און שלאָפן: די שייכות

ניקאָטין איז אַ סטימולאַנט געפֿונען אין פילע E- דזשוסאַזגעניצט פֿאַר וואַפּינג. עס אקטן ווי אַ וואַסאָקאָנסטריקטאָר, וואָס קענען פירן צו אַ געוואקסן האַרץ קורס און אַ עלעוואַטעד בלוט דרוק. די יפעקץ זענען בכלל מער פּראַנאַונסט באַלד נאָך ניקאָטין קאַנסאַמשאַן, וואָס מאכט עס מעגלעך אַז וואַפּינג מיט ניקאָטין נאָענט צו בעדטיים קען פּאַטענטשאַלי צעשטערן שלאָפן פּאַטערנז.

עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג שוועריקייט פאַלינג שלאָפנדיק אָדער סטייינג שלאָפנדיק רעכט צו דער סטימיאַלייטינג יפעקץ פון ניקאָטין. דערצו, ניקאָטין ווידדראָאַל בעשאַס די נאַכט קען פאַרשאַפן אַוואַקענינגז און ומרויק שלאָפן, ימפּרוווינג די קוילעלדיק שלאָפן קוואַליטעט.

אבער די טעאָריע איז נישט אַ וניווערסאַל. אין עטלעכע קאַסעס, ניקאָטין האט פּרוווד צו האָבן עטלעכע positive יפעקץ, אַרייַנגערעכנטרידוסינג דייַגעס, ריליסינג דרוק, אאז"ו ו צו געפֿינען אויס אויב דאָס אַרבעט פֿאַר איר, איר זאָל פּרובירן עס ווען צייט פּערמיץ, און פרעגן פֿאַר מער ינפאָרמאַטיוו עצה פון דיין דאָקטער.

יפעקץ פון פלייווערינגז און אַדאַטיווז אויף שלאָפן

אַחוץ ניקאָטין,E- דזשוסאַז אָפט אַנטהאַלטן פאַרשידן פלייווערינגז און אַדאַטיווז צו פאַרבעסערן די וואַפּינג דערפאַרונג. כאָטש די יפעקץ פון די ינגרידיאַנץ אויף שלאָפן זענען נישט יקסטענסיוולי געלערנט, עטלעכע מענטשן קען זיין שפּירעוודיק צו זיכער אַדאַטיווז. אין זעלטן קאַסעס, ספּעציפיש פלייווערינגז קען צינגל אַלערדזשיז אָדער מילד יריטיישאַנז וואָס קען ווירקן שלאָפן פֿאַר די שפּירעוודיק.

לויט פריערדיקע שטודיום, וועגן איין פון יעדער צען וואַפּערז האט אַן ינטאַלעראַנס צו PG E- ליקווידס. זיין אָפּגעהיט אויב איר זענען ענדיורינג די 5 וואונדער, וואָס קען זייןינדיקאַטיאָנס אַז איר האָבן אַ אַלערגיע צו E- זאַפט: אַ טרוקן אָדער ווייטיקדיק האַלדז, געשוואָלן גאַמז, הויט יריטיישאַן, סינוס ישוז און כעדייקס.

דערצו, עטלעכע רעפרעשינג פלייווערז זענען נישט סאַגדזשעסטיד צו ינטייק איידער בעדטיים. מינץ-פלייווערד E- זאַפט איז אַ ביישפּיל, וואָס אָפט כּולל מענטאָל, אַ קאַמפּאַונד באקאנט פֿאַר זייַן קאָאָלינג און סודינג געפיל. עטלעכע מענטשן קען געפֿינען אַז די קאָאָלינג ווירקונג פון מענטאָל ימפּרוווז אָפּרו און פּראַמאָוץ בעסער שלאָפן, אָבער אין רובֿ פאלן, עס האלט יראַטייטינג די מאַרך נערוו פון די באַניצער און אַווייקאַז זיי אַלע די צייט. די סענסיטיוויטי פון יעדער מענטש צו פלייווערז קענען בייַטן וויידלי. פערזענלעכע פּרעפֿערענצן און רעספּאָנסעס צו פלייווערז קען השפּעה ווי עטלעכע ספּעציפיש פלייווערז ווירקן אַ יחיד ס שלאָפן.

שלאָפן דיסאָרדערס און וואַפּינג

טוט וואַפּינג גרונט שלאָפן דיסאָרדערס? די דירעקט קאַוזיישאַן פון שלאָפן דיסאָרדערס דורך וואַפּינג איז נישט דעפיניטיווע געגרינדעט דורך וויסנשאפטלעכע פאָרשונג. כוועראַזניקאָטין-מיט E- ליקווידס האָבן די פּאָטענציעל צו השפּעה שלאָפןאין עטלעכע מענטשן רעכט צו ניקאָטין ס סטימיאַלייטינג יפעקץ, וואָס קען עפשער פאַרגרעסערן יוזערז 'האַרץ קורס און בלוט דרוק. פֿאַר עטלעכע מענטשן, ניצן ניקאָטין נאָענט צו בעדטיים קען צעשטערן זייער פיייקייט צו פאַלן שלאָפנדיק און בלייַבן שלאָפנדיק. אין אַזאַ קאַסעס, וואַפּינג מיטניקאָטין קען ביישטייערן צו שלאָפן שוועריקייטן, אַרייַנגערעכנט ינסאַמניאַ אָדער פראַגמאַנטיד שלאָפן.

מענטשן מיט פאַר-יגזיסטינג שלאָפן דיסאָרדערס זאָל זיין דער הויפּט אָפּגעהיט וועגן וואַפּינג, ספּעציעל מיט ניקאָטין-מיט E- דזשוסאַז. שלאָפן דיסאָרדערס אַזאַ ווי ינסאַמניאַ, שלאָפן אַפּנעאַ און ומרויק פוס סינדראָום קען זיין יגזאַסערבייטאַד דורך ניקאָטין אָדער זיכער ינגרידיאַנץ געפֿונען אין E- דזשוסאַז. קאַנסאַלטינג אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר נוצן וואַפּינג פּראָדוקטן, ספּעציעל אויב איר האָבן אַ שלאָפן דיסאָרדער, איז יקערדיק צו פֿאַרשטיין פּאָטענציעל ריסקס און יפעקץ.

וואַפּינג געוווינהייטן און שלאָפן

די טיימינג און אָפטקייַט פוןוואַפּינג קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין שלאָפן קוואַליטעט. עטלעכע וואַפּערז קען נוצן זייער דעוויסעס נאָענט צו בעדטיים ווי אַ אָפּרו געצייַג אָדער צו אָפּרוען איידער שלאָפן. בשעת וואַפּינג קען מאַכן אַ רילאַקסינג געפיל פֿאַר עטלעכע מענטשן, די סטימיאַלייטינג יפעקץ פון ניקאָטין קען אַנטקעגנשטעלנ די אָפּרו און אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן פֿאַר אנדערע. ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז מענטשן וואס ינדזשעסט ניקאָטין קען נעמען אַרום5-25 מינוט מער ווי נאַנסמאָוקערז צו שלאָפן, און אויך מיט נידעריקער קוואַליטעט.

אַדדיטיאָנאַללי, יבעריק וואַפּינג איבער דעם טאָג קען פירן צו געוואקסן ניקאָטין ינטייק, פּאַטענטשאַלי פּראַל אויף שלאָפן אפילו אויב די לעצטע וואַפּינג סעסיע איז שעה איידער בעדטיים. מאַדעריישאַן און וויסיקייַט פון וואַפּינג געוווינהייטן קען זיין וויכטיק סיבות צו באַטראַכטן פֿאַר בעסער שלאָפן קוואַליטעט. אין דעם פאַל,ניקאָטין-פֿרייַ וואַפּע קען זיין אַ בעסער ברירהאויב איר ליידן פון שלאָפן פּראָבלעם.

עצות פֿאַר וואַפּערס זוכן בעסער שלאָפן

אויב איר זענט אַ וואַפּער און זארגן וועגןדי פּראַל אויף דיין שלאָפן, באַטראַכטן די פאלגענדע עצות:

א. באַגרענעצן ניקאָטין ינטייק: אויב מעגלעך, אַפּט פֿאַר ניקאָטין-פֿרייַ E- דזשוסאַז צו מינאַמייז פּאָטענציעל שלאָפן דיסטערבאַנסיז געפֿירט דורך ניקאָטין.

ב. וואַפּע פריער אין דעם טאָג: פּרוּווט צו ויסמיידן וואַפּינג נאָענט צו בעדטיים צו געבן דיין גוף גענוג צייט צו פּראָצעס קיין סטימיאַלייטינג יפעקץ.

ג. מאָניטאָר וואַפּינג געוווינהייטן: זיין מיינדפאַל פון ווי אָפט איר וואַפּע און באַטראַכטן רידוסינג קאַנסאַמשאַן אויב נייטיק, ספּעציעל אויב איר באַמערקן שלאָפן דיסראַפּשאַנז.

ד. זוכן פאַכמאַן עצה: אויב איר האָט שוין יגזיסטינג שלאָפן ישוז אָדער קאַנסערנז וועגן דיין וואַפּינג געוווינהייטן, באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן פֿאַר פערזענליכען גיידאַנס.

מסקנא:

וואַפּינג און שלאָפן זענען ינטערקאַנעקטידאין קאָמפּלעקס וועגן, ינפלואַנסט דורך סיבות אַזאַ ווי ניקאָטין אינהאַלט, וואַפּינג געוווינהייטן און יחיד סענסיטיוויטי צו פאַרשידן ינגרידיאַנץ. בשעת עטלעכע מענטשן קען נישט דערפאַרונג באַטייַטיק שלאָפן דיסטערבאַנסיז פון וואַפּינג, אנדערע קען געפֿינען אַז זיכער וואַפּינג פּראַקטיסיז פּראַל אויף זייער שלאָפן קוואַליטעט. זיין מיינדפאַל פון וואַפּינג געוווינהייטן, קאַנסידערינג ניקאָטין ינטייק, און זוכן פאַכמאַן עצה אויב דארף קענען ביישטייערן צו בעסער שלאָפן פֿאַר וואַפּערז. ווי מיט קיין געזונט-פֿאַרבונדענע קאַנסערנז, פּרייאָראַטייז דיין וווילזייַן און מאַכן ינפאָרמד ברירות זענען יקערדיק פֿאַר אַ רעסטפאַל נאַכט שלאָפן.