تمباکو نوشی چھوڑنا ایک بڑا چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کے خطرے کو کم کرنے کی جانب ایک اہم قدم ہے۔سنگین طبی حالات جیسے کینسر، دل کی بیماری، اور سانس کی بیماری۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے بہت سے طریقے ہیں، اور یہ ضروری ہے کہ کوئی ایسا طریقہ تلاش کیا جائے جو آپ کے لیے بہترین ہو۔ اس مضمون میں، ہم کریں گے10 طریقے دریافت کریں جن کی آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرنی چاہیے۔اور کامیابی کے لیے ان طریقوں کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
1. ٹھنڈا ترکی
کولڈ ٹرکی تمباکو نوشی چھوڑنے کا ایک عام طریقہ ہے جس میں نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRTs) یا دیگر روک تھام ایڈز کی مدد کے بغیر تمباکو نوشی کو مکمل طور پر روکنا شامل ہے۔نیکوٹین کے استعمال کے اچانک بند ہونے کے نتیجے میں کسی نہ کسی طرح ایک نمایاں طور پر ناخوشگوار تجربہ ہو گا، اس طرح آپ اس مادہ سے بیمار ہو جائیں گے۔یہ طریقہ ایک مضبوط ارادے اور عزم کی ضرورت ہے، لیکن یہ ان افراد کے لیے کارآمد ثابت ہو سکتا ہے جو چھوڑنے کے لیے انتہائی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ اپنی کامیابی کے امکانات کو بڑھانے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ خواہشات اور واپسی کی علامات پر قابو پانے کے لیے ایک منصوبہ بنایا جائے، اور اپنے آپ کو دوستوں اور خاندان کے تعاون سے گھیر لیا جائے۔
2. نیکوٹین کی تبدیلی کی تھراپی (NRT)
نکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRT) کا ایک طریقہ ہے۔تمباکو نوشی ترک کرنا جس میں ایسی مصنوعات کا استعمال شامل ہے جن میں نیکوٹین ہوتی ہے لیکن تمباکو نہیں۔، جیسے نیکوٹین گم، پیچ، لوزینجز، انہیلر، اور ناک کے اسپرے۔ یہ پراڈکٹس سگریٹ کی واپسی کی علامات اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جس سے آپ وقت کے ساتھ ساتھ نیکوٹین سے بتدریج اپنے آپ کو چھڑا سکتے ہیں۔NRTs سگریٹ نوشی چھوڑنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔لیکن یہ ضروری ہے کہ ہدایات پر احتیاط سے عمل کریں اور اگر آپ کو کوئی طبی حالت یا خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
3. نسخے کی دوائیں
نسخے کی دوائیں جیسےbupropion اور varenicline بھی عام طور پر افراد کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔. یہ دوائیں خواہشات اور واپسی کی علامات کو کم کرکے کام کرتی ہیں، اور ان افراد کے لیے کارگر ثابت ہوسکتی ہیں جنہوں نے دوسرے طریقے استعمال کرنے سے دستبردار ہونے کے لیے جدوجہد کی ہے۔ تاہم، ان ادویات کے خطرات اور فوائد کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے، کیونکہ یہ سب کے لیے مناسب نہیں ہو سکتی ہیں۔
4. سگریٹ نوشی کو واپنگ سے بدلنا
ویپنگ ایک تنازعہ رہا ہے، لیکن اب اسے عام طور پر کسی کی صحت کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک کے طور پر جانا جاتا ہے۔ ایک ویپنگ ڈیوائس اکثر مختلف ذائقوں کے ساتھ آتی ہے، اور آپ اپنا چھوڑنے کا سفر شروع کرنے کے لیے اپنے پسندیدہ ای جوس کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ ویپنگ آہستہ آہستہ آپ کی تمباکو نوشی کی خواہش کو بدل سکتی ہے، اور اس طرح آپ کی نیکوٹین کی خواہش کو ختم کر سکتی ہے۔ اپنے بخارات کا سفر شروع کرنے کے لیے جو چیز ضروری ہے وہ یہ ہے کہ آپ اپنے لیے صحیح ڈیوائس کا انتخاب کریں – ان کی بہت سی قسمیں ہیں، اور فی الحالڈسپوزایبل vape pod سب سے زیادہ مقبول ہے.
5. کونسلنگ اور سپورٹ گروپس
جو لوگ سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں ان کے لیے مشاورت اور معاون گروپ بھی مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ یہ وسائل کر سکتے ہیں۔خواہشات اور دستبرداری کی علامات کو منظم کرنے میں آپ کی مدد کے لیے آپ کو معلومات اور حکمت عملی فراہم کرتے ہیں۔نیز جذباتی مدد آپ کو حوصلہ افزائی اور اپنے مقاصد پر مرکوز رہنے میں مدد دیتی ہے۔ آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے، کمیونٹی سینٹرز، یا آن لائن وسائل کے ذریعے مشاورت اور معاون گروپ تلاش کر سکتے ہیں۔
6. ورزش
باقاعدہ ورزش بنیادی طور پر ہے۔تمباکو نوشی کی روک تھام شروع کرنے کا ایک مؤثر طریقہ. ورزش تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جو تمباکو نوشی کے لیے محرک ہوسکتی ہے، اور خواہشات سے صحت مند خلفشار بھی فراہم کرسکتی ہے۔ مزید برآں، ورزش آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے، جو آپ کو چھوڑنے کا سفر جاری رکھنے کی ترغیب دے سکتی ہے۔
7. ذہن سازی اور مراقبہ
ذہن سازی اور مراقبہ کی مشقیں ان افراد کے لیے کسی حد تک اہم ہو سکتی ہیں جو تمباکو نوشی سے چھٹکارا پانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ مشقیں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔توجہ مرکوز رکھیں اور اس لمحے میں موجود رہیں, تناؤ اور اضطراب کو کم کرنااور اسے آسان بناناخواہشات اور واپسی کی علامات کو منظم کریں۔. ذہن سازی اور مراقبہ کے طریقوں کے ساتھ شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے بہت سے وسائل آن لائن یا کمیونٹی سینٹرز کے ذریعے دستیاب ہیں۔
8. ایکیوپنکچر
ایکیوپنکچر ایک اور متبادل علاج ہے۔یہ ان افراد کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو تمباکو نوشی کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ایکیوپنکچر میں پتلی سوئیوں کا استعمال شامل ہے جو جسم پر مخصوص پوائنٹس میں ڈالی جاتی ہیں، اور یہ خواہشات اور واپسی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ جبکہتمباکو نوشی کے خاتمے کے لیے ایکیوپنکچر پر تحقیق مخلوط ہے۔, یہ قابل غور ہو سکتا ہے کہ اگر آپ اپنے چھوڑنے کے سفر میں مدد کے لیے متبادل علاج تلاش کر رہے ہیں۔
9. سموہن
سموہن جادو کی طرح لگتا ہے، لیکن تمباکو کے خاتمے سے نکلنے میں آپ کی مدد کرنے کے اس کے فوائد ہیں۔ سموہن میں ایک تربیت یافتہ ہپنوتھراپسٹ شامل ہوتا ہے جو آپ کو آرام دہ حالت میں رہنمائی کرتا ہے، اورخواہشات اور واپسی کی علامات پر قابو پانے میں آپ کی مدد کے لیے تجویز اور تصور کی تکنیک کا استعمال. اگرچہ تمباکو نوشی کے خاتمے کے لیے سموہن کی تحقیق بھی مخلوط ہے، لیکن یہ غور کرنے کے قابل ہو سکتا ہے کہ کیا آپ متبادل علاج کے لیے کھلے ہیں۔
10. موبائل ایپس اور ٹیکنالوجی
موبائل ایپس اور دیگر ٹیکنالوجی پر مبنی ٹولز بھی اس میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ بہت سی مختلف ایپس دستیاب ہیں جو کر سکتی ہیں۔آپ کو مدد اور وسائل فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ کو چھوڑنے کے سفر کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں مدد ملے. یہ ایپس آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے، خواہشات اور دستبرداری کی علامات کو منظم کرنے، اور دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں جو تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
11. مجموعہ نقطہ نظر
آخر میں، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کچھ افراد کے لیے تمباکو نوشی چھوڑنے کا سب سے مؤثر طریقہ امتزاج کا طریقہ ہو سکتا ہے۔ اس میں NRTs اور مشاورت جیسے مختلف طریقوں کو یکجا کرنا، یا ایکیوپنکچر اور سموہن جیسے متبادل علاج کے امتزاج کا استعمال شامل ہوسکتا ہے۔ ایک ایسا منصوبہ تیار کرنے کے لیے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے جو آپ کی انفرادی ضروریات اور ترجیحات کے مطابق ہو۔
کامیابی کے لیے اپنے چھوڑنے کے سفر کو بہتر بنانا
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے لیے کون سا طریقہ یا طریقوں کا مجموعہ منتخب کرتے ہیں، چند اہم حکمت عملی ہیں جو آپ کی کامیابی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں:
✔چھوڑنے کی تاریخ مقرر کریں:تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے ایک مخصوص تاریخ کا انتخاب کریں، اور اس پر قائم رہیں۔ اس سے آپ کو کام کرنے کے لیے ایک واضح ہدف دینے میں مدد ملے گی، اور آپ کو آنے والے چیلنج کے لیے ذہنی طور پر تیار کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
✔ایک منصوبہ بنائیں:خواہشات اور واپسی کی علامات کو منظم کرنے کے لیے ایک منصوبہ تیار کریں۔ اس میں NRTs کا استعمال، صحت مند خلفشار تلاش کرنا، یا ذہن سازی اور مراقبہ کی تکنیکوں پر عمل کرنا شامل ہو سکتا ہے۔
✔مدد طلب کریں:اپنے آپ کو دوستوں، خاندان، اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے تعاون سے گھیر لیں۔ سپورٹ گروپ یا کونسلنگ پروگرام میں شامل ہونا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
✔متحرک رہیں:یاد رکھیں کہ آپ سگریٹ نوشی کیوں چھوڑنا چاہتے ہیں، اور تمباکو نوشی سے پاک زندگی کے فوائد پر توجہ مرکوز کریں۔ راستے میں اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں، اور اگر آپ کو ناکامیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں۔
✔صبر کرو:تمباکو نوشی چھوڑنا ایک عمل ہے، اور آپ کے لیے بہترین کام کرنے والے طریقے یا ان طریقوں کا مجموعہ تلاش کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ اپنے ساتھ صبر کریں، اور اگر آپ کو ناکامیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ہمت نہ ہاریں۔
✔محرکات کا نظم کریں:محرکات ایسے واقعات، حالات یا احساسات ہیں جو آپ کی سگریٹ نوشی کی خواہش کو بڑھا سکتے ہیں۔ اپنے محرکات کی شناخت کرنا اور ان کا انتظام کرنے کا طریقہ سیکھنا تمباکو نوشی چھوڑنے کا ایک اہم قدم ہے۔ عام محرکات میں تناؤ، شراب، سماجی حالات اور دن کے مخصوص اوقات شامل ہیں۔ ان محرکات سے نمٹنے کی حکمت عملی تیار کرنے سے آپ کو سگریٹ نوشی کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر تناؤ آپ کے لیے ایک محرک ہے، تو آپ آرام کی تکنیکوں جیسے گہری سانس لینے، مراقبہ، یا یوگا کو آزما سکتے ہیں۔ اگر سماجی حالات ایک محرک ہیں، تو آپ اپنا غیر الکوحل والا مشروب لانے کی کوشش کر سکتے ہیں یا کسی ایسے دوست کو تلاش کر سکتے ہیں جو تمباکو نوشی چھوڑنے کے آپ کے فیصلے کی حمایت کرے۔
✔ورزش:تمباکو نوشی چھوڑنے میں ورزش ایک طاقتور ذریعہ ہوسکتی ہے۔ یہ نہ صرف وزن میں اضافے پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے، جو کہ تمباکو نوشی چھوڑنے پر ایک عام تشویش ہے، بلکہ یہ محسوس کرنے والے اینڈورفنز بھی جاری کرتا ہے جو خواہشات اور دستبرداری کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ ورزش آپ کو سگریٹ نوشی کی خواہش سے بھی ہٹا سکتی ہے اور تناؤ اور اضطراب کے لیے ایک صحت مند راستہ فراہم کر سکتی ہے۔ ورزش کا ایک معمول تلاش کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو، چاہے وہ دوڑ رہا ہو، تیراکی ہو، بائیک چلا رہا ہو یا یوگا کلاس لے رہا ہو۔
✔ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق کریں:ذہن سازی اور مراقبہ کی تکنیک تمباکو نوشی چھوڑنے کے دوران تناؤ اور خواہشات کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ ذہن سازی میں اس وقت موجود رہنا اور بغیر کسی فیصلے کے اپنے خیالات اور احساسات کو قبول کرنا شامل ہے۔ مراقبہ میں آرام کو بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے اپنی توجہ کسی خاص چیز، آواز یا تصویر پر مرکوز کرنا شامل ہے۔ دونوں طریقوں سے آپ کو دستبرداری کی علامات کی تکلیف سے نمٹنے اور سگریٹ نوشی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ذہن سازی اور مراقبہ کی تکنیکوں کو سیکھنے میں مدد کے لیے بہت سے وسائل دستیاب ہیں، بشمول ایپس، کتابیں اور کلاسز۔
✔متبادل علاج آزمائیں:لوگوں کو تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کرنے کے لیے متبادل علاج جیسے ایکیوپنکچر، سموہن، اور اروما تھراپی کا استعمال کیا گیا ہے۔ اگرچہ ان کی تاثیر کے ثبوت محدود ہیں، کچھ لوگ انہیں خواہشات اور انخلا کی علامات کو سنبھالنے میں مددگار سمجھتے ہیں۔ ایکیوپنکچر میں تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے جسم پر مخصوص پوائنٹس میں چھوٹی سوئیاں ڈالنا شامل ہے۔ سموہن میں ایک آرام دہ حالت میں رہنمائی کرنا شامل ہے جہاں تمباکو نوشی چھوڑنے کی تجاویز لاشعوری ذہن کو دی جاتی ہیں۔ اروما تھراپی میں آرام کو فروغ دینے اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے ضروری تیلوں کا استعمال شامل ہے۔
کامیابی کے لیے اپنے چھوڑنے کے سفر کو بہتر بنانے کے لیے کچھ آزمائش اور غلطی کی ضرورت پڑ سکتی ہے، لیکن ثابت قدمی اور مدد کے ساتھ، یہ ممکن ہےتمباکو نوشی چھوڑیں اور اپنی صحت اور تندرستی کو بہتر بنائیں. تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کرنے کے لیے بہت سے طریقے اور حکمت عملی دستیاب ہیں، NRTs اور نسخے کی دوائیوں سے لے کر کونسلنگ اور سپورٹ گروپس، ورزش، ذہن سازی اور مراقبہ کے طریقوں، متبادل علاج، موبائل ایپس، اور امتزاج کے طریقے۔ چھوڑنے کی تاریخ طے کرکے، خواہشات اور واپسی کی علامات کو منظم کرنے کے لیے ایک منصوبہ بنا کر، مدد کی تلاش، حوصلہ افزائی اور صبر سے کام لے کر، آپ کامیابی کے لیے اپنے چھوڑنے کے سفر کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ وہ یاد رکھیںتمباکو نوشی چھوڑنا ایک سفر ہے، اور ہر قدم شمار ہوتا ہے۔. تمباکو نوشی چھوڑ دیں، اور تمباکو نوشی سے پاک زندگی گزارنا شروع کریں۔
پوسٹ ٹائم: مارچ-27-2023