تاماكا تاشلاش بىر چوڭ خىرىس بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئۇ سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاش ۋە خەتەرنى ئازايتىشتىكى مۇھىم قەدەمراك قاتارلىق ئېغىر داۋالاش شارائىتى، يۈرەك كېسىلى ۋە نەپەس يولى كېسەللىكلىرى. تاماكا تاشلاشنىڭ نۇرغۇن ئوخشىمىغان ئۇسۇللىرى بار ، سىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تېپىش تولىمۇ مۇھىم. بۇ ماقالىدە بىز قىلىمىزتاماكا تاشلاشنىڭ 10 خىل ئۇسۇلى ئۈستىدە ئىزدىنىڭھەمدە مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئۈچۈن بۇ ئۇسۇللارنى قانداق ئەلالاشتۇرۇش كېرەك.
1. سوغۇق تۈركىيە
سوغۇق كۈركە توخۇ تاماكا تاشلاشنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇلى بولۇپ ، ئۇ نىكوتىن ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇلى (NRTs) ياكى باشقا توختىتىش ياردەمچىلىرىنىڭ ياردىمىسىز تاماكىنى پۈتۈنلەي توختىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.نىكوتىن ئىشلىتىشنىڭ تۇيۇقسىز توختاپ قېلىشى قانداقتۇر كۆرۈنەرلىك يېقىمسىز كەچۈرمىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا سىزنى بۇ ماددىدىن كېسەل قىلىدۇ.بۇ ئۇسۇل كۈچلۈك ئىرادە ۋە ئىرادىنى تەلەپ قىلىدۇ ، ئەمما ئۇ چېكىنىش قىزغىنلىقى يۇقىرى كىشىلەر ئۈچۈن ئۈنۈملۈك بولىدۇ. مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش پۇرسىتىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ھەۋەس ۋە چېكىنىش ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش پىلانىنى تۈزۈش ، دوستلىرىڭىز ۋە تۇغقانلىرىڭىزنىڭ قوللىشى بىلەن ئۆزىڭىزنى قورشاش كېرەك.
2. نىكوتىن ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇلى (NRT)
نىكوتىن ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇلى (NRT) بىر خىل ئۇسۇلتاماكا تەركىبىدە نىكوتىن بار ، ئەمما تاماكا چەكمەيدىغان مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇمەسىلەن ، نىكوتىن سېغىز ، ياماق ، بوش ئورۇن ، نەپەسلەندۈرگۈچ ۋە بۇرۇن پۈركۈش قاتارلىقلار. بۇ مەھسۇلاتلار تاماكا چېكىش ئالامەتلىرى ۋە تاماكىغا بولغان ئىنتىلىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزىڭىزنى ئاستا-ئاستا نىكوتىندىن ئايرىۋېتەلەيسىز.NRT تاماكا تاشلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بولالايدۇ، ئەمما كۆرسەتمىگە ئەستايىدىل ئەمەل قىلىش ۋە ئەگەر كېسەللىك ئەھۋالىڭىز ياكى ئەندىشىلىرىڭىز بولسا ، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش كېرەك.
3. رېتسېپلىق دورىلار
دېگەندەك رېتسېپلىق دورىلاربۇپروپون ۋە قان تومۇرلىرىمۇ ئادەتتە كىشىلەرنىڭ تاماكا تاشلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ دورىلار ھەۋەس ۋە چېكىنىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ ، باشقا ئۇسۇللارنى قوللىنىشتىن ۋاز كېچىشتە قىينىلىپ قالغان كىشىلەر ئۈچۈن ئۈنۈملۈك بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، دوختۇر بىلەن بۇ دورىلارنىڭ خەتىرى ۋە پايدىسى ھەققىدە سۆزلەش تولىمۇ مۇھىم ، چۈنكى ئۇلار ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن.
4. تاماكا چېكىشنى Vaping بىلەن ئالماشتۇرۇش
Vaping بىر تالاش-تارتىش بولۇپ كەلگەن ، ئەمما ئۇ ھازىر كىشىلەرنىڭ سالامەتلىكىنى ياخشىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى دەپ تونۇلدى. قۇسۇش ئۈسكۈنىسى ھەمىشە ھەر خىل تەملەر بىلەن كېلىدۇ ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئېلېكترونلۇق شەربەتنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. Vaping تاماكا چېكىشكە بولغان ئىنتىلىشىڭىزنى تەدرىجىي ئالماشتۇرالايدۇ ، بۇنىڭ بىلەن نىكوتىنغا بولغان ئىنتىلىشىڭىزنى يوقىتىدۇ. ئۈزۈم ساياھىتىڭىزنى باشلاشنىڭ مۇھىمى سىزگە ماس كېلىدىغان ئۈسكۈنىنى تاللاش - ئۇلارنىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار ، ھازىربىر قېتىم ئىشلىتىلىدىغان ئۈزۈم پوستى ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن.
5. مەسلىھەت بېرىش ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرى
مەسلىھەت بېرىش ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرى تاماكا تاشلاشقا ئۇرۇنۇۋاتقان شەخسلەرگىمۇ پايدىلىق. بۇ مەنبەلەر قىلالايدۇسىزگە ھەۋەس ۋە چېكىنىش ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئۇچۇر ۋە ئىستراتېگىيەلەر بىلەن تەمىنلەيدۇشۇنداقلا ھېسسىيات جەھەتتە قوللاش سىزنىڭ نىشانىڭىزغا ئەھمىيەت بېرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچى ، مەھەللە مەركەزلىرى ياكى تور مەنبەلىرى ئارقىلىق مەسلىھەت ۋە ياردەم گۇرۇپپىلىرىنى تاپالايسىز.
6. چېنىقىش
دائىملىق چېنىقىش ماھىيەتتەتاماكا تاشلاشنى باشلاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. چېنىقىش بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ تاماكا چېكىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇنداقلا ھەۋەسنى ساغلام چېچىش بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، چېنىقىش سىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ۋە تۇرمۇشىڭىزنى ياخشىلايدۇ ، بۇ سىزنىڭ چېكىنىش سەپىرىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇشىغا تۈرتكىلىك رول ئوينايدۇ.
7. ئويلىنىش ۋە ئويلىنىش
تاماكا چېكىشتىن قۇتۇلماقچى بولغان شەخسلەر ئۈچۈن ئويلىنىش ۋە ئويلىنىش ئۇسۇللىرى قانداقتۇر مۇھىم بولۇشى مۇمكىن. بۇ مەشغۇلاتلار سىزگە ياردەم قىلالايدۇدىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ, بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىدۇھەمدە ئۇنى ئاسانلاشتۇرىدۇھەۋەس ۋە چېكىنىش ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش. توردا ياكى مەھەللە مەركەزلىرى ئارقىلىق سىزنىڭ زېھنىڭىز ۋە تەپەككۇر ئادىتىڭىزنى باشلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن مەنبەلەر بار.
8. يىڭنە سانجىپ داۋالاش
يىڭنە سانجىپ داۋالاش باشقا بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلىبۇ تاماكا تاشلاشقا ئۇرۇنۇۋاتقان شەخسلەرگە پايدىلىق. يىڭنە سانجىش بەدەندىكى ئالاھىدە نۇقتىلارغا قىستۇرۇلغان نېپىز يىڭنە ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ھەمدە ھەۋەس ۋە چېكىنىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ھالبۇكىتاماكا تاشلاشنىڭ يىڭنە سانجىپ داۋالاش تەتقىقاتى ئارىلاشتۇرۇلغانئەگەر سىز چېكىنىش سەپىرىڭىزنى قوللايدىغان باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، ئويلىنىشقا ئەرزىيدۇ.
9. گىپنوز
گىپنوز قارىماققا سېھىرگە ئوخشايدۇ ، ئەمما ئۇنىڭ تاماكا تاشلاشتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا پايدىسى بار. گىپنوز سىزنى ئازادە ھالەتكە يېتەكلەيدىغان تەربىيەلەنگەن گىپنوز دوختۇرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇتەكلىپ ۋە كۆرۈنۈش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىپ ، ھەۋەس ۋە چېكىنىش ئالامەتلىرىنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. تاماكا تاشلاشنىڭ گىپنوز تەتقىقاتىمۇ ئارىلاشتۇرۇلغان بولسىمۇ ، باشقا داۋالاشقا ئوچۇق ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى ئويلىشىشقا ئەرزىيدۇ.
10. كۆچمە ئەپ ۋە تېخنىكا
كۆچمە ئەپ ۋە باشقا تېخنىكىنى ئاساس قىلغان قوراللارمۇ بۇنىڭغا پايدىلىق. قىلالايدىغان نۇرغۇن ئوخشىمىغان ئەپلەر بارسىزگە ياردەم ۋە مەنبەلەر بىلەن تەمىنلەڭ. بۇ ئەپلەر سىزنىڭ ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئىز قوغلاپ ، ھەۋەس ۋە چېكىنىش ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇپ ، تاماكا تاشلاشقا ئۇرۇنۇۋاتقان باشقىلار بىلەن ئۇلىنالايدۇ.
11. بىرلەشتۈرۈش ئۇسۇلى
ئاخىرىدا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، بىرلەشتۈرۈش ئۇسۇلى بەلكىم بەزى كىشىلەر ئۈچۈن تاماكا تاشلاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن. بۇ NRT ۋە مەسلىھەت بېرىش قاتارلىق ئوخشىمىغان ئۇسۇللارنى بىرلەشتۈرۈش ياكى يىڭنە سانجىپ داۋالاش ، گىپنوز قاتارلىق باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بىرلەشتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچى بىلەن ھەمكارلىشىپ ، شەخسىي ئېھتىياجىڭىز ۋە مايىللىقىڭىزغا ماس كېلىدىغان پىلان تۈزۈش تولىمۇ مۇھىم.
مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش سەپىرىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇش
مەيلى قايسى خىل ئۇسۇل ياكى ئۇسۇلنى بىرلەشتۈرۈپ تاماكا تاشلاشنى تاللاڭ ، مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە مۇھىم ئىستراتېگىيەلەر بار:
✔چېكىنىش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ:تاماكا تاشلاشنىڭ كونكرېت ۋاقتىنى تاللاڭ ۋە ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىڭ. بۇ سىزگە ئېنىق نىشان بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا سىزنىڭ كەلگۈسىدىكى رىقابەتكە روھىي جەھەتتىن تەييارلىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
✔پىلان تۈزۈڭ:ھەۋەس ۋە چېكىنىش ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش پىلانىنى تۈزۈڭ. بۇ NRT لارنى ئىشلىتىش ، ساغلام چېچىلاڭغۇ تېپىش ياكى زېھىن سىناش ۋە ئويلىنىش تېخنىكىسىنى مەشىق قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
✔ياردەم ئىزدەڭ:دوستلىرىڭىز ، ئائىلىڭىز ۋە ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرىنىڭ قوللىشى بىلەن ئۆزىڭىزنى ئوراپ تۇرۇڭ. قوللاش گۇرۇپپىسى ياكى مەسلىھەت بېرىش پروگراممىسىغا قاتنىشىشمۇ پايدىلىق.
✔ھەرىكەتلەندۈرۈڭ:نېمە ئۈچۈن تاماكا تاشلاشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ھەمدە تاماكا چەكمەيدىغان تۇرمۇشنىڭ پايدىسىغا دىققەت قىلىڭ. يول بويى مۇۋەپپەقىيەتلىرىڭىزنى تەبرىكلەڭ ، ئوڭۇشسىزلىققا يولۇقسىڭىز ئۆزىڭىزگە بەك جاپا تارتماڭ.
✔سەۋر قىلىڭ:تاماكا تاشلاش بىر جەريان ، سىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇل ياكى ئۇسۇلنى تېپىشقا بىر ئاز ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە سەۋر قىلىڭ ، ئوڭۇشسىزلىققا يولۇقسىڭىز ۋاز كەچمەڭ.
✔قوزغاتقۇچنى باشقۇرۇش:قوزغاتقۇچ تاماكا چېكىش ئارزۇيىڭىزنى ئاشۇرىدىغان ھادىسە ، ئەھۋال ياكى ھېسسىيات. قوزغاتقۇچنى ئېنىقلاش ۋە ئۇلارنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش تاماكا تاشلاشتىكى مۇھىم قەدەم. كۆپ ئۇچرايدىغان قوزغاتقۇچ بېسىم ، ھاراق ، ئىجتىمائىي ئەھۋال ۋە بىر كۈننىڭ مەلۇم ۋاقىتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ قوزغاتقۇچلارغا تاقابىل تۇرۇش ئىستراتېگىيىسىنى تۈزۈش سىزنىڭ تاماكا چېكىش خاھىشىڭىزغا قارشى تۇرالايسىز. مەسىلەن ، بېسىم سىز ئۈچۈن قوزغاتقۇچ بولسا ، چوڭقۇر نەپەسلىنىش ، ئويلىنىش ياكى يوگا قاتارلىق بوشاشتۇرۇش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر ئىجتىمائىي ئەھۋاللار قوزغالسا ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئىسپىرتسىز ئىچىملىكنى ئېلىپ كېلىپ ياكى تاماكا تاشلاش قارارىڭىزنى قوللايدىغان دوست تېپىشىڭىز مۇمكىن.
✔چېنىقىش:چېنىقىش تاماكا تاشلاشتىكى كۈچلۈك قورال بولالايدۇ. ئۇ ئورۇقلاشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىپلا قالماي ، تاماكا تاشلىغاندا كۆپ ئۇچرايدىغان كۆڭۈل بۆلىدىغان مەسىلە بولۇپلا قالماي ، يەنە ھەۋەس ۋە چېكىنىش ئالامەتلىرىنى ئازايتالايدىغان ھېسسىياتچان ئېندورفىننى قويۇپ بېرىدۇ. چېنىقىش سىزنى تاماكا چېكىش ئىستىكىدىن يىراقلاشتۇرۇپ ، بېسىم ۋە تەشۋىش ئۈچۈن ساغلام چىقىش يولى بىلەن تەمىنلەيدۇ. مەيلى يۈگۈرۈش ، سۇ ئۈزۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى يوگا سىنىپىغا قاتنىشىش بولسۇن ، سىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش ئادىتىنى تېپىڭ.
✔ئويلىنىش ۋە ئويلىنىشنى مەشىق قىلىڭ:ئويلىنىش ۋە ئويلىنىش تېخنىكىسى تاماكا تاشلىغاندا بېسىم ۋە ھەۋەسنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئويلىنىش شۇ پەيتتە ھازىر بولۇپ ، ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ھۆكۈمسىز قوبۇل قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئويلىنىش دىققىتىڭىزنى مەلۇم ئوبيېكت ، ئاۋاز ياكى رەسىمگە مەركەزلەشتۈرۈپ ، ئارام ئېلىش ۋە بېسىمنى ئازايتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەر ئىككى خىل ئۇسۇل چېكىنىش ئالامەتلىرىنىڭ بىئاراملىقىغا تاقابىل تۇرۇپ ، تاماكا چېكىش ئىستىكىنى ئازايتالايدۇ. ئەپ ، كىتاب ۋە دەرسلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەپەككۇر ۋە تەپەككۇر تېخنىكىسىنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن مەنبەلەر بار.
✔باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى سىناپ بېقىڭ:يىڭنە سانجىپ داۋالاش ، گىپنوز ۋە ئاروماتىك داۋالاش قاتارلىق باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى كىشىلەرنىڭ تاماكا تاشلىشىغا ياردەم بەردى. ئۇلارنىڭ ئۈنۈمى توغرىسىدىكى ئىسپاتلار چەكلىك بولسىمۇ ، بەزى كىشىلەر ئۇلارنى ھەۋەس ۋە چېكىنىش ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا پايدىلىق دەپ قارايدۇ. يىڭنە سانجىپ بەدەندىكى ئالاھىدە نۇقتىلارغا كىچىك يىڭنە سانجىپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىدۇ. گىپنوز يوشۇرۇن ئاڭغا يېتەكلەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇ يەردە يوشۇرۇن ئاڭغا تاماكا تاشلاش توغرىسىدا تەكلىپلەر بېرىلىدۇ. ئاروماتىك داۋالاش ئاساسلىق ماي ئىشلىتىپ ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ۋە بېسىمنى ئازايتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش سەپىرىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇش بەلكىم بەزى سىناق ۋە خاتالىقلارنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن ، ئەمما قەيسەرلىك ۋە قوللاش ئارقىلىق ، بۇ مۇمكىنتاماكا تاشلاڭ ۋە سالامەتلىكىڭىز ۋە تۇرمۇشىڭىزنى ياخشىلاڭ. NRT ۋە رېتسېپلىق دورىلاردىن تارتىپ مەسلىھەت بېرىش ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرى ، چېنىقىش ، زېھىن سىناش ۋە ئويلىنىش ئۇسۇللىرى ، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ، كۆچمە ئەپلەر ۋە بىرلەشتۈرۈش ئۇسۇللىرىغىچە تاماكا تاشلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئۇسۇل ۋە ئىستراتېگىيەلەر بار. چېكىنىش ۋاقتىنى بەلگىلەش ، ھەۋەس ۋە چېكىنىش ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش پىلانىنى تۈزۈش ، ياردەم تەلەپ قىلىش ، روھلىنىش ۋە سەۋرچان بولۇش ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش مۇساپىڭىزنى ئەلالاشتۇرالايسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇنتاماكا تاشلاش بىر سەپەر ، ھەر بىر قەدەم ھېسابلىنىدۇ. تاماكا تاشلاڭ ، تاماكا چەكمەيدىغان تۇرمۇش باشلاڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 27-مارتتىن 20-مارتقىچە