Тәмәке тартуны ташлау зур кыенлык булырга мөмкин, ләкин бу сезнең сәламәтлекне яхшырту һәм куркынычны киметү өчен мөһим адымяман шеш кебек җитди медицина шартлары, йөрәк авырулары, сулыш юллары авырулары. Тәмәке тартуны ташлауның төрле ысуллары бар, һәм сезнең өчен иң яхшы ысулны табу мөһим. Бу мәкаләдә без алырбызТәмәке тартуны ташларга тырышуның 10 ысулын өйрәнегез, һәм уңыш өчен бу ысулларны ничек оптимальләштерергә.
1. Салкын Төркия
Салкын күркә - тәмәке тартуны ташлау өчен киң таралган ысул, бу никотинны алмаштыру терапиясе (NRT) яки башка туктату ярдәмнәре ярдәмендә тәмәке тартуны бөтенләй туктатуны үз эченә ала.Никотин куллануның кинәт тукталуы ничектер шактый күңелсез тәҗрибәгә китерәчәк, шулай итеп сезне бу матдәдән авырттырыр.Бу ысул көчле ихтыяр һәм тәвәккәллек таләп итә, ләкин бу ташларга бик дәртләнгән кешеләр өчен эффектив булырга мөмкин. Уңышка ирешү мөмкинлеген арттыру өчен, теләкләр һәм симптомнар белән идарә итү, дуслар һәм туганнар ярдәме белән үзеңне чолгап алу өчен план төзү мөһим.
2. Никотинны алыштыру терапиясе (NRT)
Никотинны алыштыру терапиясе (NRT) - бу ысулникотин булган, ләкин тәмәке булмаган продуктларны куллануны үз эченә алган тәмәке тартуны ташлау, никотин сагызы, ямаулар, лозенглар, ингалерлар, борын спиртлары кебек. Бу продуктлар симптомнарны һәм тәмәкегә булган теләкләрне киметергә ярдәм итә, вакыт узу белән үзегезне әкренләп никотиннан имезергә мөмкинлек бирә.НРТлар тәмәке тартуны ташлауның эффектив ысулы булырга мөмкин, ләкин күрсәтмәләрне игътибар белән үтәү һәм сезнең медицина шартларыгыз яки борчуларыгыз булса, табиб белән сөйләшү мөһим.
3. Рецепт дарулары
Кебек рецептлы даруларбупропион һәм варениклин шулай ук кешеләргә тәмәке тартуны ташларга булышу өчен кулланыла. Бу дарулар теләкләрне һәм симптомнарны киметеп эшли, һәм башка ысуллар куллануны ташларга тырышкан кешеләр өчен эффектив булырга мөмкин. Ләкин, бу даруларның куркынычлары һәм өстенлекләре турында табибыгыз белән сөйләшү мөһим, чөнки алар барысы өчен дә яраксыз булырга мөмкин.
4. Тәмәке тартуны вапинг белән алыштыру
Вапинг бәхәс булды, ләкин хәзерге вакытта кеше сәламәтлеген яхшырту өчен иң яхшы ысулларның берсе дип таныла. Суыту җайланмасы еш төрле тәмләр белән килә, һәм сез китүегезне башлар өчен яраткан электрон сокны сайлый аласыз. Вапинг тәмәке тарту теләкләрен әкренләп алыштырырга мөмкин, һәм шулай итеп никотинга булган теләгегезне имезергә мөмкин. Сезнең сәяхәтне башлау өчен иң мөһиме - сезнең өчен кирәкле җайланма сайлау - аларның төрләре бик күп, һәм хәзерге вакыттабер тапкыр кулланыла торган вап под - иң популяр.
5. Консультация һәм ярдәм төркемнәре
Тәмәке тартуны ташларга тырышкан кешеләр өчен консультация һәм ярдәм төркемнәре дә ярдәм итә ала. Бу ресурслар мөмкинсиңа теләкләр һәм симптомнар белән идарә итәр өчен мәгълүмат һәм стратегияләр бирә, шулай ук эмоциональ ярдәм, дәртләндереп торырга һәм үз максатларыгызга тупланырга ярдәм итәр өчен. Сез үзегезнең сәламәтлек саклау провайдеры, җәмгыять үзәкләре яки онлайн ресурслар аша консультация һәм ярдәм төркемнәрен таба аласыз.
6. Күнегүләр
Даими күнегүләртәмәке тартуны башлау өчен эффектив ысул. Күнегүләр стрессны һәм борчылуны киметергә ярдәм итә, бу тәмәке тартуга этәрә ала, шулай ук теләкләрдән сәламәт читкә юнәлтә ала. Моннан тыш, күнегүләр сезнең гомуми сәламәтлекне һәм иминлекне яхшырта ала, бу сезне ташлау сәяхәтегезне дәвам итәргә этәрә ала.
7. Акыллылык һәм уйлану
Тәмәке тартудан арынырга тырышкан кешеләр өчен уйлау һәм уйлану практикасы ничектер мөһим булырга мөмкин. Бу практикалар сезгә ярдәм итә аламоментта игътибарлы булыгыз, стрессны һәм борчылуны киметүһәм җиңеләйтүтеләкләр һәм симптомнар белән идарә итү. Онлайнда яки иҗтимагый үзәкләр аша уйлану һәм уйлану практикасы белән башларга булышучы бик күп ресурслар бар.
8. Акупунктура
Акупунктура - тагын бер альтернатив терапиятәмәке тартуны туктатырга тырышкан кешеләр өчен бу файдалы булырга мөмкин. Акупунктура организмдагы аерым нокталарга кертелгән нечкә энәләрне куллануны үз эченә ала, һәм теләкләрне киметергә ярдәм итә. Шул ук вакыттаТәмәке тартуны туктату өчен акупунктура буенча тикшеренүләр катнаш, китү сәяхәтегез өчен альтернатив терапия эзлисезме, моны исәпкә алырга кирәк.
9. Гипноз
Гипноз тылсым кебек тоела, ләкин аның тәмәке тартудан котылу өчен файдасы бар. Гипноз сезне иркен хәлгә алып барган әзерлекле гипнотерапевтны үз эченә ала, һәмтеләкләрне һәм симптомнарны җиңәргә булышу өчен тәкъдим һәм визуализация техникасын куллану. Тәмәке тартуны туктату өчен гипноз буенча тикшеренүләр дә катнаш булса да, сез альтернатив терапия өчен ачыкмы-юкмы икәнен исәпкә алырга кирәк.
10. Кәрәзле кушымталар һәм технологияләр
Мобиль кушымталар һәм технологиягә нигезләнгән башка кораллар да монда булыша ала. Мөмкин булган бик күп төрле кушымталар барэштән китү юлында калырга булышу өчен сезгә ярдәм һәм ресурслар бирә. Бу кушымталар сезгә алга китешегезне күзәтергә, теләкләр һәм симптомнар белән идарә итәргә, һәм тәмәке тартуны ташларга тырышкан башкалар белән бәйләнештә булырга ярдәм итә ала.
11. Комбинация алымнары
Ниһаять, шуны әйтергә кирәк: комбинация ысулы кайбер кешеләр өчен тәмәке тартуны ташлауның иң эффектив ысулы булырга мөмкин. Бу NRT һәм консультация кебек төрле ысулларны берләштерергә, яки акупунктура һәм гипноз кебек альтернатив терапия комбинациясен кулланырга мөмкин. Сезнең сәламәтлек саклау провайдеры белән сезнең шәхси ихтыяҗларыгызга һәм өстенлекләрегезгә туры китереп план төзү мөһим.
Уңышка китү сәяхәтегезне оптимальләштерү
Тәмәке тартуны ташлау өчен нинди ысул яки ысуллар кушылса да, сезнең уңышны оптимальләштерергә ярдәм итүче берничә төп стратегия бар:
✔Эштән китү көнен билгеләгез:Тәмәке тартуны ташлау өчен билгеле бер датаны сайлагыз һәм аңа ябышыгыз. Бу сезгә эшләргә ачык максат бирергә ярдәм итәчәк, шулай ук алдагы проблемага психик яктан әзерләнергә ярдәм итәчәк.
✔План төзегез:Нәфесләр һәм симптомнар белән идарә итү планын эшләгез. Бу NRT-ны куллану, сәламәт әйберләрне читкә юнәлтү, уйлау һәм уйлану ысулларын үз эченә ала.
✔Ярдәм эзләгез:Дуслар, туганнар, сәламәтлек саклау оешмалары ярдәме белән үзегезне әйләндереп алыгыз. Ярдәм төркеменә яки консультация программасына керү дә файдалы булырга мөмкин.
✔Мотивациядә калыгыз:Ни өчен тәмәке тартуны ташларга теләгәнегезне исегездә тотыгыз, һәм төтенсез тормышның файдасына игътибар итегез. Уңышларыгызны юлда бәйрәм итегез, кимчелекләр кичерсәгез, үзегезгә артык авыр булмагыз.
✔Сабыр бул:Тәмәке тартуны ташлау - бу процесс, һәм сезнең өчен иң яхшы эшләгән ысулны яки комбинацияне табу өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин. Yourselfзегезгә сабыр булыгыз, кимчелекләр кичерсәгез, бирешмәгез.
✔Триггерлар белән идарә итү:Триггерлар - тәмәке тарту теләген арттыра торган вакыйгалар, ситуацияләр яки хисләр. Тригерларыгызны ачыклау һәм алар белән идарә итүне өйрәнү - тәмәке тартуны ташлауда мөһим адым. Гадәттәге триггерларга стресс, спиртлы эчемлекләр, социаль хәлләр һәм көннең билгеле вакытлары керә. Бу триггерлар өчен көрәшү стратегиясен эшләү сезгә тәмәке тарту теләгенә каршы торырга ярдәм итә ала. Мәсәлән, стресс сезнең өчен этәргеч булса, сез тирән сулыш алу, уйлану яки йога кебек ял итү техникасын кулланып карарга мөмкин. Социаль ситуацияләр этәргеч булса, сез алкогольсез эчемлек алып килергә яки тәмәке тартуны ташларга булган дустыгызны табарга тырышырга мөмкин.
✔Күнегү:Тәмәке тартуны ташлау өчен күнегүләр көчле корал булырга мөмкин. Бу тәмәке тартуны ташлаганда, авырлык арту белән идарә итүдә ярдәм итми, шулай ук теләкләрне һәм симптомнарны киметә алырлык яхшы эндорфиннар чыгара. Күнегүләр сезне тәмәке тарту теләгеннән читкә алып китәргә һәм стресс һәм борчылу өчен сәламәт чыганак булырга мөмкин. Йөгерү, йөзү, велосипедта йөрү яки йога классында булуыгыз сезнең өчен эшли торган күнегү тәртибен табыгыз.
✔Акыллылык һәм уйлану күнегүләре:Акыллылык һәм уйлану ысуллары сиңа тәмәке тартуны ташлаганда стресс һәм теләкләр белән идарә итәргә булыша ала. Акыллылык хәзерге вакытта булу һәм уйларыңны, хисләреңне хөкем итмичә кабул итү. Уйлану сезнең игътибарыгызны билгеле бер объектка, тавышка яки образга юнәлтүне үз эченә ала. Ике практика да симптомнарның уңайсызлыкларын җиңәргә һәм тәмәке тарту теләген киметергә ярдәм итә ала. Кушымталар, китаплар, класслар кертеп, уйлану һәм уйлану техникасын өйрәнергә ярдәм итүче бик күп ресурслар бар.
✔Альтернатив терапияләрне кулланып карагыз:Акупунктура, гипноз һәм ароматерапия кебек альтернатив терапияләр кешеләргә тәмәке тартуны ташларга булышу өчен кулланылды. Аларның эффективлыгы өчен дәлилләр чикләнгән булса да, кайбер кешеләр аларны теләкләр белән идарә итүдә ярдәм итә. Акупунктура стрессны һәм борчылуны киметү өчен организмга билгеле нокталарга кечкенә энәләр кертүне үз эченә ала. Гипноз - аңсыз аңга тәмәке тартуны ташлау өчен тәкъдимнәр бирелгән уңайлы хәлгә алып баруны үз эченә ала. Ароматерапия ял итүне көчәйтү һәм стрессны киметү өчен эфир майларын куллануны үз эченә ала.
Уңыш өчен китү сәяхәтегезне оптимальләштерү кайбер сынауларны һәм хаталарны таләп итә ала, ләкин түземлек һәм ярдәм белән бу мөмкинтәмәке тартуны ташлагыз, сәламәтлекне һәм иминлекне яхшыртыгыз. Тәмәке тартуны ташларга булышучы бик күп ысуллар һәм стратегияләр бар, NRT-лардан һәм рецептлы дарулардан алып консультация һәм ярдәм төркемнәренә, күнегүләр, уйлау һәм уйлану практикалары, альтернатив терапияләр, мобиль кушымталар, комбинация алымнары. Эштән китү көнен билгеләү, теләкләр һәм симптомнар белән идарә итү, ярдәм эзләү, дәртләнеп калу һәм сабыр булу белән сез уңышка ирешү юлын оптимальләштерә аласыз. Онытматәмәке тартуны ташлау - сәяхәт, һәм һәр адым мөһим. Тәмәке тартуны ташлагыз һәм төтенсез тормыш белән яши башлагыз.
Пост вакыты: 27-2023 март