வாப்பிங் மற்றும் ஸ்லீப்: இணைப்பை அவிழ்த்தல்

வாப்பிங் ஒரு பரவலான நிகழ்வாக மாறியுள்ளது, மில்லியன் கணக்கான தனிநபர்கள் பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் அனுபவங்களை அனுபவிக்க vaping சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். வாப்பிங் பெரும்பாலும் பொழுதுபோக்கு பயன்பாடு அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், தூக்கத்தில் அதன் தாக்கம் அதிக கவனத்தை ஈர்த்த தலைப்பாகும். இந்தக் கட்டுரையில், வாப்பிங் மற்றும் தூக்கம், ஆய்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள சாத்தியமான தொடர்பை ஆராய்வோம்வாப்பிங் பழக்கம் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் ஓய்வின் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்.

வாப்பிங் மற்றும் ஸ்லீப்: அடிப்படைகள்

ஆராய்வதற்கு முன்தூக்கத்தில் வாப்பிங்கின் சாத்தியமான தாக்கம், வாப்பிங் மற்றும் தூக்கம் இரண்டின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். வாப்பிங் என்பது மின்-சாற்றை சூடாக்குவதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் நீராவியை உள்ளிழுப்பதை உள்ளடக்குகிறது, இதில் பொதுவாக நிகோடின் இருக்கும், அதேசமயம் சில சமயங்களில் ஜீரோ-நிகோடின் vapeயும் கிடைக்கிறது. சில ஆவிகள் ஆவியாகும்போது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் தாள இயக்கம் அவர்களின் மனதிலும் உடலிலும் வியக்கத்தக்க அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த வாப்பிங் செயலில் ஈடுபடுவது ஒரு கவனமான அனுபவத்தை உருவாக்குகிறது, அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தம் மற்றும் கோரிக்கைகளில் இருந்து ஒரு கணம் தப்பிக்கும். நீராவி நுரையீரலுக்குள் இழுக்கப்பட்டு, பின்னர் மெதுவாக வெளியேறும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் அன்றைய கவலைகளும் பதட்டங்களும் சிதறுவது போல் ஒரு விடுதலை உணர்வு ஏற்படுகிறது.

மறுபுறம், தூக்கம் என்பது ஒரு முக்கிய உடலியல் செயல்முறையாகும், இது உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் அனுமதிக்கிறது. போதுமான மற்றும் அமைதியான தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது. நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு, நல்ல தரமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

நிகோடின் மற்றும் தூக்கம்: உறவு

நிகோடின் பல மின் சாறுகளில் காணப்படும் ஒரு தூண்டுதலாகும்vaping பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு வாசோகன்ஸ்டிரிக்டராக செயல்படுகிறது, இது இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதற்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும். இந்த விளைவுகள் பொதுவாக நிகோடின் உட்கொண்ட சிறிது நேரத்திலேயே அதிகமாக வெளிப்படும், இதனால் உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் நிகோடினுடன் ஆவிப்பிடிப்பது தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.

நிகோடினின் தூண்டுதல் விளைவுகளால் சில நபர்கள் தூங்குவது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். மேலும், இரவில் நிகோடின் திரும்பப் பெறுவது விழிப்புணர்வையும் அமைதியற்ற தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது.

ஆனால் கோட்பாடு உலகளாவிய ஒன்று அல்ல. சில சந்தர்ப்பங்களில், நிகோடின் சில நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதுகவலையை குறைக்கும், மன அழுத்தத்தை விடுவித்தல், முதலியன. இது உங்களுக்குச் செயல்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய, நேரம் கிடைக்கும்போது நீங்கள் அதை முயற்சி செய்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் மேலும் தகவலறிந்த ஆலோசனையைக் கேட்கவும்.

தூக்கத்தில் சுவைகள் மற்றும் சேர்க்கைகளின் விளைவுகள்

நிகோடின் தவிர,மின்-சாறுகள் பெரும்பாலும் வாப்பிங் அனுபவத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் சேர்க்கைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. தூக்கத்தில் இந்த பொருட்களின் விளைவுகள் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும், சில தனிநபர்கள் சில சேர்க்கைகளுக்கு உணர்திறன் இருக்கலாம். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பிட்ட சுவையூட்டிகள் ஒவ்வாமை அல்லது லேசான எரிச்சலைத் தூண்டலாம், இது உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

முந்தைய ஆய்வுகளின்படி, ஒவ்வொரு பத்து வேப்பர்களிலும் ஒன்று பிஜி இ-திரவங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றது. இந்த 5 அறிகுறிகளை நீங்கள் தாங்கிக் கொண்டிருந்தால் கவனமாக இருங்கள்இ-ஜூஸுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்: ஒரு உலர் அல்லது தொண்டை புண், வீக்கம் ஈறுகள், தோல் எரிச்சல், சைனஸ் பிரச்சினைகள், மற்றும் தலைவலி.

மேலும், சில புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைகள் படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. புதினா-சுவை கொண்ட இ-ஜூஸ் ஒரு உதாரணம், இதில் பெரும்பாலும் மெந்தோல் உள்ளது, இது குளிர்ச்சி மற்றும் இனிமையான உணர்வுக்கு பெயர் பெற்ற கலவையாகும். மெந்தோலின் குளிரூட்டும் விளைவு ஓய்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது பயனர்களின் மூளை நரம்பை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் அவர்களை எப்போதும் எழுப்புகிறது. சுவைகளுக்கு ஒவ்வொரு நபரின் உணர்திறன் பரவலாக மாறுபடும். தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் சுவைகளுக்கான பதில்கள் சில குறிப்பிட்ட சுவைகள் ஒரு நபரின் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் வாப்பிங்

வாப்பிங் தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துமா? வாப்பிங் செய்வதன் மூலம் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியான காரணம் அறிவியல் ஆராய்ச்சி மூலம் உறுதியாக நிறுவப்படவில்லை. அதேசமயம்நிகோடின் கொண்ட மின்-திரவங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் திறன் கொண்டவைநிகோடினின் தூண்டுதல் விளைவுகளால் சில நபர்களில், இது பயனர்களின் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். சிலருக்கு, உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் நிகோடினைப் பயன்படுத்துவதால், அவர்கள் தூங்குவதற்கும், தூங்குவதற்கும் இடையூறு ஏற்படலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உடன் vapingநிகோடின் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும், தூக்கமின்மை அல்லது துண்டு துண்டான தூக்கம் உட்பட.

ஏற்கனவே இருக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள நபர்கள் குறிப்பாக வாப்பிங் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நிகோடின் கொண்ட இ-ஜூஸ்கள். தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் நிகோடின் அல்லது இ-ஜூஸ்களில் காணப்படும் சில பொருட்களால் அதிகரிக்கலாம். வாப்பிங் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது, குறிப்பாக உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு அவசியம்.

வாப்பிங் பழக்கம் மற்றும் தூக்கம்

நேரம் மற்றும் அதிர்வெண்தூக்கத்தின் தரத்தில் வாப்பிங் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம். சில வேப்பர்கள் தங்கள் சாதனங்களை உறங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் ஓய்வெடுக்கும் கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது தூங்குவதற்கு முன் நிறுத்தலாம். வாப்பிங் சில நபர்களுக்கு ஒரு நிதானமான உணர்வை உருவாக்கினாலும், நிகோடினின் தூண்டுதல் விளைவுகள் தளர்வை எதிர்க்கலாம் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு தூக்கத்தில் தலையிடலாம். நிகோடினை உட்கொள்பவர்கள் சுற்றி வரலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்புகைபிடிக்காதவர்களை விட 5-25 நிமிடங்கள் தூங்கலாம், மற்றும் குறைந்த தரத்துடன்.

கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் அதிகப்படியான வாப்பிங் நிகோடின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், கடைசி வாப்பிங் அமர்வு படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு இருந்தாலும் தூக்கத்தை பாதிக்கும். மிதமான மற்றும் வாப்பிங் பழக்கம் பற்றிய விழிப்புணர்வு சிறந்த தூக்க தரத்திற்கு கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான காரணிகளாக இருக்கலாம். இந்நிலையில்,நிகோடின் இல்லாத வேப் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்நீங்கள் தூக்க பிரச்சனையால் அவதிப்பட்டால்.

நல்ல தூக்கம் தேடும் வேப்பர்களுக்கான குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு vaper மற்றும் கவலை இருந்தால்உங்கள் தூக்கத்தில் தாக்கம், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

அ. நிகோடின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: முடிந்தால், நிகோடினால் ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறைக்க நிகோடின் இல்லாத மின்-சாறுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

பி. நாளின் முற்பகுதியில் வேப்: உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் வாப்பிங் செய்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலுக்குத் தூண்டும் விளைவுகளைச் செயல்படுத்த போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.

c. வாப்பிங் பழக்கத்தை கண்காணிக்கவும்: நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி vape செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் தூக்கத்தில் இடையூறுகளை கவனித்தால்.

ஈ. நிபுணத்துவ ஆலோசனையை நாடுங்கள்: உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் தூக்க பிரச்சனைகள் அல்லது உங்கள் வாப்பிங் பழக்கம் பற்றிய கவலைகள் இருந்தால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

முடிவு:

வாப்பிங் மற்றும் தூக்கம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளனசிக்கலான வழிகளில், நிகோடின் உள்ளடக்கம், வாப்பிங் பழக்கம் மற்றும் பல்வேறு பொருட்களுக்கு தனிப்பட்ட உணர்திறன் போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. சில நபர்கள் வாப்பிங் செய்வதால் குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்காமல் இருக்கலாம், மற்றவர்கள் சில வாப்பிங் நடைமுறைகள் அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். வாப்பிங் பழக்கங்களை கவனத்தில் கொள்வது, நிகோடின் உட்கொள்ளலைக் கருத்தில் கொள்வது மற்றும் தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுதல் ஆகியவை வேப்பர்களுக்கு சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். உடல்நலம் தொடர்பான கவலைகளைப் போலவே, உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்வது ஒரு அமைதியான இரவு தூக்கத்திற்கு அவசியம்.