Ho tlohela ho tsuba e ka ba phephetso e kholo, empa ke mohato oa bohlokoa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau le ho fokotsa kotsi ea homafu a tebileng a kang kankere, lefu la pelo, le lefu la ho hema. Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho tlohela ho tsuba, 'me ke habohlokoa ho fumana mokhoa o sebetsang hantle bakeng sa hau. Sehloohong sena, re tlahlahloba litsela tse 10 tseo u lokelang ho leka ho khaotsa ho tsuba ka tsona, le mokhoa oa ho ntlafatsa mekhoa ena bakeng sa katleho.
1. Turkey e batang
Cold turkey ke mokhoa o tloaelehileng oa ho tlohela ho tsuba o akarelletsang ho khaotsa ho tsuba ka ho feletseng ntle le thuso ea phekolo ea phekolo ea nicotine (NRTs) kapa lithuso tse ling tsa ho khaotsa.Ho emisa ka tšohanyetso ho sebelisa nikotine ka tsela e itseng ho tla fella ka boiphihlelo bo sa thabiseng, ka hona ho u kulisa ke ntho ena.Mokhoa ona o hloka boikemisetso bo matla le boikemisetso, empa o ka sebetsa ho batho ba nang le tjantjello e matla ea ho tlohela. Ho eketsa menyetla ea hau ea katleho, ho bohlokoa ho theha moralo oa ho laola litakatso le matšoao a ho ikhula, le ho pota-pota ka tšehetso e tsoang ho metsoalle le ba lelapa.
2. Nicotine Replacement Therapy (NRT)
Nicotine replacement therapy (NRT) ke mokhoa oaho khaotsa ho tsuba ho akarelletsang ho sebelisa lihlahisoa tse nang le bokoali empa eseng koae, tse kang chepisi ea nikotine, lithapo, lilozenge, li-inhalers, le li-sprays tsa nko. Lihlahisoa tsena li thusa ho fokotsa matšoao a ho tlohela le takatso ea lisakerete, e leng se u lumellang hore butle-butle u tlohe nicotine ha nako e ntse e feta.Li-NRT e ka ba mokhoa o atlehang oa ho tlohela ho tsuba, empa ke habohlokoa ho latela litaelo ka hloko le ho bua le ngaka ea hau haeba u e-na le maemo leha e le afe a bophelo bo botle kapa lintho tse u tšoenyang.
3. Meriana ea Ngaka
Meriana ea ngaka e kangbupropion le varenicline le tsona li atisa ho sebelisoa ho thusa batho ho khaotsa ho tsuba. Meriana ena e sebetsa ka ho fokotsa litakatso le matšoao a ho khaotsa ho tsuba, 'me e ka sebetsa ho batho ba kileng ba sokola ho khaotsa ho sebelisa mekhoa e meng. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho buisana le ngaka ea hau ka likotsi le melemo ea meriana ena, kaha e ka 'na ea se ke ea tšoanela bohle.
4. Ho Fetola Ho Tsuba ka Vaping
Vaping e bile phehisano, empa hona joale hangata e tsejoa e le e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba motho. Hangata sesebelisoa sa vaping se tla le litatso tse fapaneng, 'me u ka khetha lero la elektronike leo u le ratang ho qala leeto la hau la ho tlohela. Vaping butle-butle e ka nkela takatso ea hau ea ho tsuba sebaka, 'me kahoo ea khoehlisa takatso ea hau ea nikotine. Ntho ea bohlokoa ho qala leeto la hau la vaping ke ho khetha sesebelisoa se nepahetseng bakeng sa hau - ho na le mefuta e mengata ea bona, 'me hajoale.vape pod e lahloang ke eona e tsebahalang haholo.
5. Lihlopha tsa Boeletsi le Tšehetso
Lihlopha tsa tlhabollo le tšehetso le tsona li ka thusa batho ba lekang ho khaotsa ho tsuba. Lisebelisoa tsena li kaho u fa leseli le maano a ho u thusa ho laola litakatso le matšoao a ho tlohela, hammoho le tšehetso ea maikutlo ho u thusa hore u lule u le mafolofolo u bile u tsepamisitse maikutlo lipakaneng tsa hao. U ka fumana lihlopha tsa tlhabollo le tšehetso ka mofani oa tlhokomelo ea bophelo, litsi tsa sechaba, kapa lisebelisoa tsa inthanete.
6. Ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa kamehla ke ntho ea bohlokoatsela e sebetsang ya ho qala ho kgaotsa ho tsuba. Boikoetliso bo thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, e leng lintho tse ka etsang hore motho a tsube, hape ho ka fana ka tšitiso e nepahetseng ea litakatso. Ho phaella moo, boikoetliso bo ka ntlafatsa bophelo bo botle ba hao ka kakaretso le boiketlo, e leng se ka u susumelletsang hore u tsoele pele leetong la hao la ho tlohela.
7. Kelello le ho Thuisa
Ho ba le kelello le ho thuisa ho ka ba bohlokoa ka tsela e itseng ho batho ba lekang ho lahla ho tsuba. Mekhoa ena e ka u thusa hodula o tsepamisitse maikutlo le ho ba teng nakong ena, ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyehole ho etsa hore ho be bonolo holaola litakatso le matšoao a ho tlohela. Ho na le lisebelisoa tse ngata tse fumanehang marang-rang kapa litsing tsa sechaba ho u thusa ho qala ka ho ba le kelello le mekhoa ea ho thuisa.
8. Acupuncture
Acupuncture ke mokhoa o mong oa phekoloseo se ka thusa batho ka bomong ba lekang ho khaotsa ho tsuba. Acupuncture e akarelletsa tšebeliso ea linale tse tšesaane tse kentsoeng lintlheng tse itseng 'meleng, 'me li ka thusa ho fokotsa takatso le matšoao a ho khaotsa ho tsuba. Leha ho le joalolipatlisiso ka ho hlaba ka linalete bakeng sa ho khaotsa ho tsuba li kopane, ho ka ’na ha e-ba molemo hore u nahane ka hore na u batla mekhoa e meng ea phekolo e tla tšehetsa leeto la hao la ho khaotsa.
9. Ho tšerehanya maikutlo
Hypnosis e utloahala joaloka boselamose, empa e na le melemo ea ho u thusa ho tsoa ho khaotsa ho tsuba. Hypnosis e kenyelletsa hypnotherapist e koetlisitsoeng e u tataisang hore u be boemong ba boiketlo, lesebelisa litlhahiso le mekhoa ea pono ho u thusa ho hlola litakatso le matšoao a ho ikhula. Le hoja lipatlisiso tsa hypnosis bakeng sa ho khaotsa ho tsuba le tsona li kopane, ho ka 'na ha e-ba molemo ho nahana ka hore na u bulehetse mekhoa e meng ea phekolo.
10. Lisebelisoa tsa Mobile le Theknoloji
Lisebelisoa tsa mehala le lisebelisoa tse ling tse thehiloeng theknoloji le tsona li ka thusa ho sena. Ho na le lisebelisoa tse ngata tse fapaneng tse fumanehang tse ka khonangho u fa tšehetso le lisebelisoa ho u thusa ho lula u le tseleng ka leeto la hau la ho tlohela. Lisebelisoa tsena li ka u thusa ho latela tsoelo-pele ea hau, ho laola litakatso le matšoao a ho khaotsa ho tsuba, le ho ikopanya le ba bang ba lekang ho khaotsa ho tsuba.
11. Mekhoa e Kopanetsoeng
Qetellong, ke habohlokoa ho hlokomela hore mokhoa o kopanetsoeng e ka ba mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho khaotsa ho tsuba ho batho ba bang. Sena se ka kenyelletsa ho kopanya mekhoa e fapaneng joalo ka li-NRTs le tlhabollo, kapa ho sebelisa motsoako oa mefuta e meng ea kalafo joalo ka acupuncture le hypnosis. Ke habohlokoa ho sebetsa le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho etsa moralo o lumellanang le litlhoko tsa hau le likhetho tsa hau.
Ho Ntlafatsa Leeto la Hao la ho Tloha Bakeng sa Katleho
Ho sa tsotellehe hore na u khetha ho khaotsa ho tsuba ka mokhoa ofe kapa mekhoa efe, ho na le mekhoa e 'maloa e ka u thusang ho ntlafatsa katleho ea hau:
✔Beha Letsatsi la ho Tloha:Khetha letsatsi le tobileng la ho khaotsa ho tsuba, 'me u le khomarele. Sena se tla u thusa ho u fa sepheo se hlakileng seo u ka sebeletsang ho sona, hape se tla u thusa ho itokisetsa kelellong bakeng sa phephetso e tlang.
✔Etsa Moralo:Etsa moralo oa ho laola litakatso le matšoao a ho tlohela. Sena se ka kenyelletsa ho sebelisa li-NRTs, ho fumana litšitiso tse phetseng hantle, kapa ho itloaetsa ho ba le kelello le mekhoa ea ho thuisa.
✔Batla Tšehetso:Ipohele ka tšehetso e tsoang ho metsoalle, ba lelapa, le bafani ba tlhokomelo ea bophelo. Ho kenela sehlopha sa tšehetso kapa lenaneo la tlhabollo le hona ho ka thusa.
✔Lula U Khothatsehile:Hopola hore na ke hobane'ng ha u batla ho khaotsa ho tsuba, 'me u tsepamise maikutlo melemong ea bophelo ba ho se tsube. Keteka katleho ea hau tseleng, 'me u se ke ua ikhathatsa haholo haeba u e-na le litšitiso.
✔E-ba le mamello:Ho tlohela ho tsuba ke ntho e etsahalang, 'me ho ka nka nako ho fumana mokhoa kapa motsoako oa mekhoa e sebetsang hantle bakeng sa hau. E-ba le mamello ho uena, 'me u se ke ua tela haeba u thulana le litšitiso.
✔Laola Litlhahiso:Lintho tse u susumetsang ke liketsahalo, maemo, kapa maikutlo a ka eketsang takatso ea hao ea ho tsuba. Ho tseba lintho tse u susumetsang le ho ithuta ho li laola ke mohato oa bohlokoa oa ho khaotsa ho tsuba. Lintho tse atisang ho qholotsa li kenyelletsa khatello ea maikutlo, joala, maemo a sechaba le linako tse itseng tsa letsatsi. Ho hlaolela mekhoa ea ho sebetsana le lintho tsena tse u susumetsang ho ka u thusa ho hanela takatso ea ho tsuba. Mohlala, haeba khatello ea maikutlo e le sesosa sa hau, u ka leka mekhoa ea ho phomola e kang ho phefumoloha ho tebileng, ho thuisa kapa yoga. Haeba maemo a sechaba e le sesosa, u ka ’na ua leka ho itlela le seno sa hao se seng joala kapa ho fumana motsoalle ea tšehetsang qeto ea hao ea ho khaotsa ho tsuba.
✔Boikoetliso:Ho ikoetlisa e ka ba sesebelisoa se matla sa ho khaotsa ho tsuba. Ha e thuse feela ho laola boima ba 'mele, e leng ntho e tloaelehileng eo u amehileng ka eona ha u khaotsa ho tsuba, empa hape e ntša li-endorphin tse ikutloang li le monate tse ka fokotsang takatso le matšoao a ho khaotsa ho tsuba. Boikoetliso bo ka boela ba u sitisa takatsong ea ho tsuba 'me ha u fa monyetla o motle oa ho imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Fumana mokhoa oa ho ikoetlisa o u sebeletsang, ebang ke ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, kapa ho nka sehlopha sa yoga.
✔Itloaetse ho ba le Kelello le ho Thuisa:Ho ba le kelello le mekhoa ea ho thuisa ho ka u thusa ho laola khatello ea maikutlo le litakatso ha u ntse u khaotsa ho tsuba. Ho ba le kelello ho kenyelletsa ho ba teng hona joale le ho amohela mehopolo le maikutlo a hau ntle le kahlolo. Ho thuisa ho kenyelletsa ho lebisa tlhokomelo ea hau nthong e itseng, molumo, kapa setšoantšo ho eketsa boikhathollo le ho fokotsa khatello ea kelello. Mekhoa ena ka bobeli e ka u thusa ho sebetsana ka katleho le bothata ba matšoao a ho khaotsa ho tsuba le ho fokotsa takatso ea ho tsuba. Ho na le lisebelisoa tse ngata tse fumanehang ho u thusa ho ithuta ho ba le kelello le mekhoa ea ho thuisa, ho kenyeletsoa lisebelisoa, libuka le litlelase.
✔Leka mekhoa e meng ea phekolo:Mekhoa e meng ea phekolo e kang acupuncture, hypnosis le aromatherapy e 'nile ea sebelisoa ho thusa batho ho khaotsa ho tsuba. Le hoja bopaki ba katleho ea bona bo lekanyelitsoe, batho ba bang ba ba fumana ba thusa ho laola litakatso le matšoao a ho tlohela. Acupuncture e kenyelletsa ho kenngoa ha linale tse nyenyane lintlheng tse itseng 'meleng ho fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho. Hypnosis e kenyelletsa ho tataisetsoa boemong bo phutholohileng moo litlhahiso tsa ho khaotsa ho tsuba li etsoang kelellong e sa tsebeng letho. Aromatherapy e kenyelletsa tšebeliso ea oli ea bohlokoa ho khothaletsa phomolo le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Ho ntlafatsa leeto la hau la ho tlohela hore o atlehe ho ka hloka liteko le liphoso, empa ka mamello le tšehetso, hoa khoneha hotlohela ho tsuba le ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ba hau. Ho na le mekhoa le mekhoa e mengata e fumanehang ho u thusa ho khaotsa ho tsuba, ho tloha ho NRTs le meriana ea ngaka ho ea ho lihlopha tsa tlhabollo le ts'ehetso, boikoetliso, ho ba le kelello le mekhoa ea ho thuisa, mekhoa e meng ea phekolo, lisebelisoa tsa mohala, le mekhoa ea ho kopanya. Ka ho beha letsatsi la ho khaotsa ho tsuba, ho theha moralo oa ho laola litakatso le matšoao a ho khaotsa ho tsuba, ho batla tšehetso, ho lula u le mafolofolo le ho ba le mamello, u ka ntlafatsa leeto la hau la ho tlohela hore u atlehe. Hopola seoho khaotsa ho tsuba ke leeto, ’me mohato o mong le o mong oa bohlokoa. Tlohela ho tsuba, ’me u qale ho phela bophelo ba ho se tsube.
Nako ea poso: Mar-27-2023