O le tu'ua o le ulaula tapaa e mafai ona avea ma lu'itau tele, ae ose la'asaga taua mo le fa'aleleia atili o lou soifua maloloina ma fa'aitiitia ai lou a'afiagatulaga ogaoga faafomai e pei ole kanesa, ma'i fatu, ma ma'i manava. E tele auala eseese e taofi ai le ulaula, ma e taua le sailia o se auala e sili ona aoga mo oe. I lenei tusiga, o le a tatousu'esu'e auala e 10 e tatau ona e taumafai e tuu le ulaula, ma le auala e fa'asilisiliina ai nei metotia mo le manuia.
1. Turkey malulu
O le pipi malulu o se auala masani e taofi ai le ulaula e aofia ai le taofi atoa o le ulaula e aunoa ma le fesoasoani o togafitiga sui o le nicotine (NRTs) poʻo isi fesoasoani e taofi ai.O le taofi fa'afuase'i o le fa'aaogaina o le nicotine o le a i'u ai i se fa'alavelave mata'utia, ma fa'atupu ai lou ma'i i lenei vaila'au.O lenei metotia e manaʻomia ai se manaʻoga malosi ma se naunautaiga, ae e mafai ona aoga mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo faʻamalosia tele e faʻamavae. Ina ia faʻateleina ou avanoa e manuia ai, e taua le faia o se fuafuaga e pulea ai tuʻinanau ma faʻamaʻi faʻamaʻi, ma siʻomia oe i le lagolago mai uo ma aiga.
2. Togafiti Suiga Nikotini (NRT)
Nicotine replacement therapy (NRT) o se metotia otu'u le ulaula e aofia ai le fa'aaogaina o oloa e iai le nicotine ae le o le tapaa, e pei o pulu nicotine, patches, lozenges, inhalers, ma pulu isu. O nei oloa e fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga o le fa'amuta ma le tu'inanau i sikaleti, e mafai ai ona e fa'agasolo malie mai le susu o le nicotine i le aluga o taimi.E mafai ona avea NRT ma auala aoga e tuu ai le ulaula tapaa, ae e taua le mulimulitaʻi ma le faaeteete i faatonuga ma talanoa i lau fomaʻi pe a iai ni ou maʻi poʻo ni popolega.
3. Fualaau Fa'atonu
Fualaau talavai e pei oleO le bupropion ma le varenicline e masani ona faʻaaogaina e fesoasoani ai i tagata taʻitoʻatasi e taofi le ulaula. O nei vailaʻau e galue e ala i le faʻaitiitia o le tuʻinanau ma le faʻamaʻiina o faʻamaoniga, ma e mafai ona aoga mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo tauivi e taofi le faʻaaogaina o isi metotia. Ae ui i lea, e taua le talanoa ma lau fomaʻi e uiga i aʻafiaga ma aoga o nei vailaʻau, aua atonu e le talafeagai mo tagata uma.
4. Suia le ulaula tapa'a
O le vape sa avea ma finauga, ae ua lauiloa nei o se tasi o auala sili e faaleleia ai le soifua maloloina o se tagata. O se masini vape e masani ona sau ma tofo eseese, ma e mafai ona e filifilia lau e-sua e sili ona e fiafia i ai e amata ai lau malaga tuu. O le vape e mafai ona suia malie lou mana'o mo le ulaula, ma fa'amama ai lou mana'o i le nicotine. O le mea taua e amata ai lau malaga vape o le filifilia lea o se masini sa'o mo oe - e tele ituaiga o mea, ma i le taimi nei.e sili ona lauiloa le vape pod.
5. Vaega Faufautua ma Lagolago
E mafai foi ona fesoasoani vaega faufautua ma lagolago mo tagata taitoatasi o loo taumafai e tuu le ulaula tapaa. O nei punaoa e mafaitu'uina atu ia te oe fa'amatalaga ma ta'iala e fesoasoani ia te oe e pulea ai tu'inanau ma fa'ailoga fa'ate'a, faʻapea foʻi ma le lagolago faʻalagona e fesoasoani ia te oe e tumau ai le faʻamalosi ma taulai atu i au sini. E mafai ona e mauaina vaega faufautua ma lagolago e ala i lau tausi soifua maloloina, nofoaga tutotonu, poʻo punaoa i luga ole laiga.
6. Fa'amalositino
O faamalositino masani e tauao se auala aoga e amata ai ona taofi le ulaula. O le faamalositino e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole, lea e mafai ona mafua ai le ulaula, ma e mafai foi ona maua ai se faʻalavelave maloloina mai tuʻinanau. E le gata i lea, o le faamalositino e mafai ona faaleleia atili ai lou soifua maloloina atoa ma lou soifua manuia, lea e mafai ona faaosofia ai oe e faaauau lau malaga tuu.
7. Mafaufau ma Mafaufauga Loloto
O le mafaufau ma le mafaufau loloto e mafai ona taua tele mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo taumafai e faʻaumatia le ulaula. O nei faiga e mafai ona fesoasoani ia te oetumau le taulai ma le taimi nei, faaitiitia le popole ma le popolema faafaigofie aipulea le tu'inanau ma fa'ailoga fa'ate'a. E tele punaoa o loʻo maua i luga ole laiga poʻo ala i nofoaga tutotonu e fesoasoani ia te oe e amata ai le mafaufau ma le mafaufau loloto.
8. Acupuncture
O le acupuncture o se isi togafitiga fa'apitoae mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi o loʻo taumafai e taofi le ulaula. Acupuncture e aofia ai le faʻaogaina o nila manifinifi e faʻapipiʻi i vaega patino i luga o le tino, ma e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tuʻinanau ma faʻailoga. A oo le su'esu'ega i le acupuncture mo le taofi o le ulaula ua fefiloi, atonu e aoga le mafaufau pe afai o loʻo e suʻeina ni isi togafitiga e lagolago ai lau malaga tuʻu.
9. Faasao
O le hypnosis e foliga mai e pei o se togafiti, ae o loʻo i ai faʻamanuiaga e fesoasoani ia te oe i le alu ese mai le taofi tapaa. Hypnosis e aofia ai se foma'i fa'aa'oa'oina e ta'ita'iina oe i se tulaga to'afilemu, mafa'aogaina o fautuaga ma fa'ata'ita'iga auala e fesoasoani ia te oe e fa'ato'ilalo ai le tu'inanau ma fa'ailoga fa'ate'a. A'o fa'afefiloi fo'i su'esu'ega ile hypnosis mo le fa'agata ulaula, atonu e aoga le mafaufau pe afai e te avanoa i isi togafitiga.
10. Talosaga Fe'avea'i ma Tekinolosi
E mafai fo'i ona fesoasoani tele polokalame fa'akomepiuta ma isi meafaigaluega fa'atekonolosi i lenei mea. E tele polokalame eseese e mafai ona mauatuuina atu ia te oe le lagolago ma punaoa e fesoasoani ia te oe e tumau ai i le ala i lau malaga tuu. O nei polokalame e mafai ona fesoasoani ia te oe e siaki ai lou alualu i luma, pulea le tuʻinanau ma faʻailoga faʻamavae, ma fesoʻotaʻi ma isi o loʻo taumafai foi e tuʻu le ulaula.
11. Auala Tuufaatasi
Ma le mea mulimuli, e taua le maitauina o le tuʻufaʻatasia o auala atonu o le auala sili lea ona aoga e taofi ai le ulaula mo nisi tagata. E mafai ona aofia ai le tuʻufaʻatasia o auala eseese e pei ole NRTs ma faufautua, poʻo le faʻaaogaina o se tuʻufaʻatasiga o isi togafitiga e pei ole acupuncture ma le hypnosis. E taua le galulue fa'atasi ma lau 'au'aunaga soifua maloloina e atia'e se fuafuaga e fa'atatau i ou mana'oga ma mea e te mana'o iai.
Fa'asilisiliina o Lau Malaga Fa'amuta mo le Manuia
E tusa lava po o le a le metotia poʻo le tuʻufaʻatasia o metotia e te filifilia e tuʻu ai le ulaula tapaa, o loʻo i ai nai taʻiala autu e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina lou manuia:
✔Seti se Aso Fa'amavae:Filifili se aso patino e tuu ai le ulaula, ma pipii i ai. O le a fesoasoani lea e avatu ai ia te oe se sini manino e te galue agai i ai, ma o le a fesoasoani foi ia te oe e sauniuni ai faalemafaufau mo le luʻitau o loʻo i luma.
✔Fausia se Fuafuaga:Fausia se fuafuaga e pulea ai le tu'inanau ma fa'ailoga fa'ate'a. E mafai ona aofia ai le faʻaaogaina o NRTs, suʻeina o faʻalavelave maloloina, poʻo le faʻataʻitaʻiina o le mafaufau ma le mafaufau loloto.
✔Saili Fesoasoani:Siosiomia oe i le lagolago mai uo, aiga, ma tausi soifua maloloina. O le auai i se vaega lagolago po'o se polokalame faufautua e mafai foi ona fesoasoani.
✔Tumau Fa'amalosi:Manatua pe aisea e te manaʻo ai e tuʻu le ulaula, ma taulaʻi i aoga o se olaga e leai se ulaula. Fa'amanatu au manuia i le ala, ma 'aua le fa'atiga tele ia te oe lava pe a e o'o i fa'aletonu.
✔Ia onosai:O le tu'ua o le ulaula o se faiga, ma e ono umi se taimi e su'e ai le metotia po'o le tu'ufa'atasiga o metotia e sili ona aoga mo oe. Ia onosai ia te oe lava, ma aua le fiu pe afai e te oo i ni faaletonu.
✔Pulea fa'aoso:O fa'aoso o mea ia e tutupu, tulaga, po'o lagona e mafai ona fa'ateleina ai lou naunau e ulaula. O le fa'ailoaina o au fa'aoso ma le a'oa'oina pe fa'afefea ona pulea ose la'asaga taua lea i le tu'ua o le ulaula. O fa'aoso masani e aofia ai le atuatuvale, ava malosi, tulaga fa'aagafesootai, ma nisi taimi o le aso. O le atina'eina o ta'iala mo nei fa'aoso e mafai ona fesoasoani ia te oe e tete'e ai le mana'o e ulaula. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le atuatuvale o se faʻaosoina mo oe, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina auala malolo e pei o le manava loloto, mafaufau loloto, poʻo le yoga. Afai o tulaga fa'aagafesootai o se fa'aoso, atonu e te taumafai e aumai sau lava vaiinu e le o se ava malosi pe su'e sau uo e lagolagoina lau filifiliga e tu'u le ulaula.
✔Fa'amalositino:O faamalositino e mafai ona avea ma meafaigaluega malosi e tuu ai le ulaula. E le gata e fesoasoani i le puleaina o le mamafa, o se popolega masani pe a tuʻu le ulaula tapaa, ae faʻamatuʻu ai lagona-lelei endorphins e mafai ona faʻaitiitia ai le manaʻo ma faʻamaʻi faʻamaʻi. O fa'amalositino e mafai fo'i ona fa'alavelaveina oe mai le mana'o e ulaula ma maua ai se auala lelei mo le popole ma le popole. Su'e se fa'amalositino masani e aoga mo oe, pe tamo'e, aau, tietie uila, po'o le faia o se vasega yoga.
✔Faataitai le Mafaufau ma le Mafaufau loloto:O le mafaufau ma le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai le atuatuvale ma le tuʻinanau aʻo tuʻu le ulaula. O le mafaufau e aofia ai le i ai i le taimi nei ma talia ou mafaufauga ma lagona e aunoa ma le faʻamasinoga. O le mafaufau loloto e aofia ai le taulai atu o lou mafaufau i se mea patino, leo, poʻo se ata e faʻateleina ai le malolo ma faʻaitiitia ai le atuatuvale. O fa'atinoga uma e lua e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'afetauia le fa'aletonu o fa'ailoga fa'amavae ma fa'aitiitia ai le mana'o e ulaula. E tele punaoa o loʻo avanoa e fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai le mafaufau ma le mafaufau loloto, e aofia ai polokalama, tusi, ma vasega.
✔Fa'ata'ita'i isi Togafitiga:O isi togafitiga e pei o le acupuncture, hypnosis, ma le aromatherapy ua faʻaaogaina e fesoasoani ai i tagata e tuu le ulaula. E ui o le faʻamaoniga mo lo latou aoga e faʻatapulaʻaina, o nisi tagata latou te fesoasoani i le puleaina o tuʻinanauga ma faʻamaʻi faʻamaʻi. Acupuncture e aofia ai le faʻaofiina o nila laiti i vaega patino i luga o le tino e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole. O le hypnosis e aofia ai le taʻitaʻia i se tulaga toʻafilemu lea e tuʻuina atu ai fautuaga mo le tuʻuina atu o le ulaula i le mafaufau le mautonu. Aromatherapy e aofia ai le faʻaaogaina o suauu taua e faʻaleleia ai le malolo ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.
O le fa'asilisiliina o lau malaga fa'amuta mo le manuia e ono mana'omia ai ni fa'ata'ita'iga ma mea sese, ae o le tutumau ma le lagolago, e mafai onatuu le ulaula ma faaleleia lou soifua maloloina ma lou soifua manuia. E tele metotia ma auala e avanoa e fesoasoani ai ia te oe e tuu le ulaula, mai NRTs ma talavai e oo atu i vaega faufautua ma lagolago, faamalositino, mafaufau ma mafaufau loloto, isi togafitiga, telefoni feaveai, ma auala tuufaatasi. E ala i le setiina o se aso malolo, fatuina o se fuafuaga e pulea ai le tuʻinanau ma faʻamaʻi faʻamaʻi, sailia le lagolago, tumau faʻamalosi, ma le onosaʻi, e mafai ona e faʻaogaina lau malaga tuʻu mo le manuia. Manatua lena meao le tuu o le ulaula o se malaga, ma e taulia uma laasaga. Taofi le ulaula, ma amata ola i se olaga e leai se ulaula.
Taimi meli: Mati-27-2023