ଧୂମପାନ ଛାଡନ୍ତୁ: ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍ 10 ଟି ଉପାୟ |

ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବା ଏକ ବଡ ଆହ୍ be ାନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଦିଗରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ |କର୍କଟ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା |, ହୃଦ୍ ରୋଗ ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ରୋଗ | ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବାର ଅନେକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଅଛି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏକ ପଦ୍ଧତି ଖୋଜିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ କରିବୁ |ଧୂମପାନ ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍ 10 ଟି ଉପାୟ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ |, ଏବଂ ସଫଳତା ପାଇଁ ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡିକ କିପରି ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରାଯାଏ |

1. ଶୀତଳ ତୁର୍କୀ |

ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ପାଇଁ ଶୀତଳ କଇଁଛ ଏକ ସାଧାରଣ ପଦ୍ଧତି ଯେଉଁଥିରେ ନିକୋଟିନ୍ ରିପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ଥେରାପି (NRTs) କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବନ୍ଦ ସାହାଯ୍ୟ ବିନା ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ନିକୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଆକସ୍ମିକ ବନ୍ଦ ହେବା କ h ଣସି ପ୍ରକାରେ ଏକ ଅପ୍ରୀତିକର ଅନୁଭୂତି ସୃଷ୍ଟି କରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପଦାର୍ଥରେ ଅସୁସ୍ଥ ହେବ |ଏହି ପଦ୍ଧତି ଏକ ଦୃ strong ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ଏବଂ ନିଷ୍ଠା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଛାଡିବାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ସାହିତ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ସଫଳତାର ସମ୍ଭାବନା ବ To ାଇବାକୁ, ଲୋଭ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରର ସହଯୋଗରେ ନିଜକୁ ଘେରି ରହିବା ଜରୁରୀ |

2. ନିକୋଟିନ୍ ରିପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ଥେରାପି (NRT)

ନିକୋଟିନ୍ ରିପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ଥେରାପି (NRT) ହେଉଛି ଏକ ପଦ୍ଧତି |ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବା ଯାହା ନିକୋଟିନ୍ ଧାରଣ କରିଥିବା ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରେ କିନ୍ତୁ ତମାଖୁ ନୁହେଁ |ଯେପରିକି ନିକୋଟିନ୍ ଗମ୍, ପ୍ୟାଚ୍, ଲୋଜେଞ୍ଜସ୍, ଇନହେଲର୍ସ ଏବଂ ନାସାଲ୍ ସ୍ପ୍ରେ | ଏହି ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ସିଗାରେଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଲୋଭକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମୟ ସହିତ ନିକୋଟିନ୍ ଠାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ତନ୍ୟପାନରୁ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ପାଇଁ NRT ଗୁଡିକ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |, କିନ୍ତୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମାକୁ ଯତ୍ନର ସହ ପାଳନ କରିବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ medical ଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

3. ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ications ଷଧ |

ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ications ଷଧ ଯେପରିକି |ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସାଧାରଣତ bu ବାପ୍ରୋପିଅନ୍ ଏବଂ ଭେରେନିକଲାଇନ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |। ଏହି ications ଷଧଗୁଡ଼ିକ ଲୋଭ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର ଛାଡିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଏହି ications ଷଧର ବିପଦ ଏବଂ ଉପକାରିତା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଜରୁରୀ, କାରଣ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇନପାରେ |

4. ଧୂମପାନକୁ ଭାପିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ବଦଳାଇବା |

ଭାପିଙ୍ଗ ଏକ ବିବାଦ ହୋଇଆସୁଛି, କିନ୍ତୁ ଏହା ସାଧାରଣତ one's ଜଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ଭାବରେ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ | ଏକ ଭ୍ୟାପିଙ୍ଗ୍ ଡିଭାଇସ୍ ପ୍ରାୟତ various ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାଦ ସହିତ ଆସିଥାଏ, ଏବଂ ତୁମର ଛାଡିବା ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରିୟ ଇ-ଜୁସ୍ ବାଛି ପାରିବ | ଭାପିଙ୍ଗ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧୂମପାନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୁ ବଦଳାଇପାରେ, ଏବଂ ଏହିପରି ଭାବରେ ନିକୋଟିନ୍ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଏ | ତୁମର ଭ୍ୟାପିଂ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବା କ’ଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତୁମ ପାଇଁ ଏକ ସଠିକ୍ ଉପକରଣ ବାଛିବା - ସେଗୁଡ଼ିକର ଅନେକ ପ୍ରକାର ଅଛି, ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ |ଡିସପୋଜେବଲ୍ ଭେପ୍ ପୋଡ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ |.

5. ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ |

ଧୂମପାନ ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ କରିପାରିବ |ଆପଣଙ୍କୁ ଲୋଭ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସୂଚନା ଏବଂ ରଣନୀତି ଯୋଗାଇଥାଏ |, ଏବଂ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଭାବପ୍ରବଣ ସମର୍ଥନ | ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ, ସମ୍ପ୍ରଦାୟ କେନ୍ଦ୍ର, କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ ଉତ୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇପାରିବେ |

6. ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି |ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |। ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଧୂମପାନ ପାଇଁ ଟ୍ରିଗର ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଲୋଭରୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ବିଭ୍ରାଟ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଯାତ୍ରା ଯାତ୍ରା ଜାରି ରଖିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଇପାରେ |

7. ମାନସିକତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ |

ଧୂମପାନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ମନୋବୃତ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କ h ଣସି ପ୍ରକାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଧ୍ୟାନ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପସ୍ଥିତ ରୁହନ୍ତୁ |, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କମାଇବା |ଏବଂ ଏହାକୁ ସହଜ କରିବା |ଲୋଭ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ |। ଅନଲାଇନ୍ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନଲାଇନ୍ କିମ୍ବା ସମ୍ପ୍ରଦାୟ କେନ୍ଦ୍ର ମାଧ୍ୟମରେ ଅନେକ ଉତ୍ସ ଉପଲବ୍ଧ |

8. ଆକ୍ୟୁପେଙ୍କଟର୍

ଆକ୍ୟୁପେଙ୍କଟର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା |ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆକ୍ୟୁପେଙ୍କଟର୍ ପତଳା ଛୁଞ୍ଚିର ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ଶରୀରରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁରେ ଭର୍ତ୍ତି କରାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ଲୋଭ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେତେବେଳେଧୂମପାନ ବନ୍ଦ ପାଇଁ ଆକ୍ୟୁପେଙ୍କଟର୍ ଉପରେ ଗବେଷଣା ମିଶ୍ରିତ |, ତୁମର ଛାଡ ଯାତ୍ରାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଯଦି ତୁମେ ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ଖୋଜୁଛ, ତାହା ବିଚାର କରିବା ଯୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରେ |

9. ହାଇପ୍ନୋସିସ୍ |

ହାଇପୋନୋସିସ୍ ଯାଦୁ ପରି ଶବ୍ଦ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ତମାଖୁ ବନ୍ଦରୁ ବାହାରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାରେ ଏହାର ଲାଭ ଅଛି | ହାଇପ୍ନୋସିସ୍ ଏକ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ହାଇପୋଥେରାପିଷ୍ଟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରେ ଏବଂ |ଲୋଭ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍ କ ques ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରି |। ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ ପାଇଁ ହାଇପ୍ନୋସିସ୍ ଉପରେ ଗବେଷଣା ମଧ୍ୟ ମିଶ୍ରିତ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଆପଣ ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଖୋଲା ଅଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ |

10. ମୋବାଇଲ୍ ଆପ୍ ଏବଂ ଟେକ୍ନୋଲୋଜି |

ମୋବାଇଲ୍ ଆପ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ଆଧାରିତ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ସେଠାରେ ଅନେକ ଭିନ୍ନ ଆପ୍ ଉପଲବ୍ଧ ଅଛି ଯାହା କରିପାରିବ |ତୁମର ଛାଡ ଯାତ୍ରା ସହିତ ଟ୍ରାକରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମକୁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଉତ୍ସ ଯୋଗାଇଥାଏ |। ଏହି ଆପ୍ ଗୁଡିକ ତୁମର ଅଗ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ, ଲୋଭ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ, ଏବଂ ଧୂମପାନ ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

11. ମିଶ୍ରଣ ପଦ୍ଧତି |

ଶେଷରେ, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ କିଛି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବାର ଏକ ମିଶ୍ରଣ ଉପାୟ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଏଥିରେ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ଯଥା NRT ଏବଂ କାଉନସେଲିଂ, କିମ୍ବା ଆକ୍ୟୁପେଙ୍କଟର୍ ଏବଂ ହାଇପ୍ନୋସିସ୍ ଭଳି ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସାର ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ସ୍ care ାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ପସନ୍ଦ ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ |

ସଫଳତା ପାଇଁ ତୁମର ଛାଡ ଯାତ୍ରାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା |

ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ଆପଣ କେଉଁ ପଦ୍ଧତି କିମ୍ବା ପଦ୍ଧତିର ମିଶ୍ରଣକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସେଠାରେ କିଛି ପ୍ରମୁଖ କ ies ଶଳ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସଫଳତାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ:

✔ଛାଡ ତାରିଖ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ:ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାରିଖ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଏଥିରେ ଲାଗି ରହିବ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଗାମୀ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

✔ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ:ଲୋଭ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ | ଏଥିରେ NRT ବ୍ୟବହାର, ସୁସ୍ଥ ବିଭ୍ରାଟ ଖୋଜିବା, କିମ୍ବା ମନୋବୃତ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କ ques ଶଳ ଅଭ୍ୟାସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ |

✔ସମର୍ଥନ ଖୋଜ:ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହଯୋଗରେ ନିଜକୁ ଘେରି ରୁହ | ଏକ ସହାୟକ ଗୋଷ୍ଠୀ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଯୋଗଦେବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

✔ଉତ୍ସାହିତ ରୁହନ୍ତୁ:ମନେରଖ, ଆପଣ କାହିଁକି ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ଧୂମପାନ ମୁକ୍ତ ଜୀବନର ଲାଭ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ରାସ୍ତାରେ ଆପଣଙ୍କର ସଫଳତାକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି ତେବେ ନିଜ ଉପରେ ଅଧିକ କଠିନ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

✔ଧ patient ର୍ଯ୍ୟବାନ ହୁଅ:ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବା ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଏବଂ ପଦ୍ଧତି କିମ୍ବା ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକର ମିଶ୍ରଣ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଏହା କିଛି ସମୟ ନେଇପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ | ନିଜ ସହ ଧ patient ର୍ଯ୍ୟବାନ ହୁଅ, ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅ, ଛାଡ ନାହିଁ |

✔ଟ୍ରିଗରଗୁଡିକ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ:ଟ୍ରିଗରଗୁଡିକ ହେଉଛି ଘଟଣା, ପରିସ୍ଥିତି, କିମ୍ବା ଭାବନା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଧୂମପାନ କରିବାର ଇଚ୍ଛା ବ increase ାଇପାରେ | ତୁମର ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡିକ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ ଶିଖିବା ଧୂମପାନ ଛାଡିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ | ସାଧାରଣ ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକରେ ଚାପ, ମଦ୍ୟପାନ, ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ଦିନର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ଟ୍ରିଗରଗୁଡିକ ପାଇଁ କପି ରଣନୀତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଧୂମପାନ କରିବାର ଇଚ୍ଛାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଯଦି ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରିଗର ଅଟେ, ତେବେ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ କ ques ଶଳ ଯେପରିକି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ, ଧ୍ୟାନ, କିମ୍ବା ଯୋଗ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି | ଯଦି ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତି ଏକ ଟ୍ରିଗର ଅଟେ, ଆପଣ ହୁଏତ ନିଜର ଅଣ-ମଦ୍ୟପାନୀୟ ପାନ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ନିଷ୍ପତ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ବନ୍ଧୁ ଖୋଜିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି |

✔ବ୍ୟାୟାମ:ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସାଧନ ହୋଇପାରେ | ଏହା କେବଳ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା, ବରଂ ଅନୁଭବ-ଭଲ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ ଯାହା ଲୋଭ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଧୂମପାନ କରିବାର ଉତ୍ସାହରୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଆଉଟଲେଟ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ, ଏହା ଚାଲୁଛି, ପହଁରିବା, ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା, କିମ୍ବା ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀ ନେବା |

✔ମାନସିକତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ:ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବା ସମୟରେ ମାନସିକତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କ techniques ଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ଏବଂ ଲୋଭକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ମନୋବୃତ୍ତି ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ଏବଂ ବିଚାର ବିନା ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବସ୍ତୁ, ଧ୍ୱନି, କିମ୍ବା ପ୍ରତିଛବି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକର ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ସାମ୍ନା କରିବାରେ ଏବଂ ଧୂମପାନ କରିବାର ଇଚ୍ଛାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପ୍, ବହି, ଏବଂ କ୍ଲାସ୍ ସହିତ ମନୋବୃତ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କ techni ଶଳ ଶିଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନେକ ଉତ୍ସ ଉପଲବ୍ଧ |

✔ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:ଲୋକଙ୍କୁ ଧୂମପାନ ଛାଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆକ୍ୟୁପେଙ୍କଟର୍, ହାଇପ୍ନୋସିସ୍ ଏବଂ ଆରୋମାଥେରାପି ଭଳି ବିକଳ୍ପ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଛି | ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ପ୍ରମାଣ ସୀମିତ ଥିବାବେଳେ, କିଛି ଲୋକ ଲୋଭ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣ ପରିଚାଳନାରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ମନେ କରନ୍ତି | ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆକ୍ୟୁପେଙ୍କଟର୍ ଶରୀରରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁରେ ଛୋଟ ଛୁଞ୍ଚି ଭର୍ତ୍ତି କରିଥାଏ | ହାଇପୋନୋସିସ୍ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ଗାଇଡ୍ ହେବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ ଯେଉଁଠାରେ ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଅବଚେତନା ମନକୁ ଦିଆଯାଏ | ଆରୋମାଥେରାପି ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ତେଲର ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଜଡିତ |

ସଫଳତା ପାଇଁ ତୁମର ଛାଡ ଯାତ୍ରାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ତ୍ରୁଟି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଦୃ ance ତା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ସହିତ, ଏହା ସମ୍ଭବ |ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଉନ୍ନତି କର |। NRT ଏବଂ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ications ଷଧ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କାଉନସେଲିଂ ଏବଂ ସପୋର୍ଟ ଗ୍ରୁପ୍, ବ୍ୟାୟାମ, ମନୋବୃତ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ, ବିକଳ୍ପ ଥେରାପି, ମୋବାଇଲ୍ ଆପ୍ ଏବଂ ମିଶ୍ରଣ ପଦ୍ଧତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ଧୂମପାନ ଛାଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅନେକ ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ରଣନୀତି ଉପଲବ୍ଧ | ଏକ ତ୍ୟାଗ ତାରିଖ ସ୍ଥିର କରି, ଲୋଭ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ଲକ୍ଷଣ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି, ସମର୍ଥନ ଲୋଡ଼ିବା, ଉତ୍ସାହିତ ରହିବା ଏବଂ ଧ patient ର୍ଯ୍ୟ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ସଫଳତା ପାଇଁ ତୁମର ଛାଡ ଯାତ୍ରାକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିପାରିବେ | ତାହା ମନେରଖ |ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରିବା ଏକ ଯାତ୍ରା, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |। ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୂମପାନ ମୁକ୍ତ ଜୀବନଯାପନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |