Тамхинаас гарах нь маш том сорилт байж болох ч энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах, тамхи татах эрсдэлийг бууруулах чухал алхам юм.хорт хавдар гэх мэт ноцтой эмгэгүүд, зүрхний өвчин, амьсгалын замын өвчин. Тамхинаас гарах олон янзын арга байдаг бөгөөд танд хамгийн тохиромжтой аргыг олох нь чухал юм. Энэ нийтлэлд бид хийх болноТамхинаас гарах 10 аргыг судлаарай, мөн эдгээр аргуудыг амжилттай болгохын тулд хэрхэн оновчтой болгох талаар.
1. Хүйтэн Турк
Хүйтэн цацагт хяруул нь тамхинаас гарах нийтлэг арга бөгөөд никотины орлуулах эмчилгээ (NRT) эсвэл тамхинаас гарах бусад тусламжгүйгээр тамхинаас бүрэн татгалзах явдал юм.Никотин хэрэглэхээ гэнэт зогсоох нь ямар нэгэн байдлаар ихээхэн таагүй мэдрэмжийг авчрах бөгөөд ингэснээр та энэ бодисоос өвчлөх болно.Энэ арга нь хүчтэй хүсэл зориг, шийдэмгий байдлыг шаарддаг боловч тамхинаас гарах хүсэл эрмэлзэл өндөртэй хүмүүст үр дүнтэй байж болно. Амжилтанд хүрэх боломжоо нэмэгдүүлэхийн тулд хүсэл тэмүүлэл, таталтаас гарах шинж тэмдгүүдийг зохицуулах төлөвлөгөө боловсруулж, найз нөхөд, гэр бүлийнхнийхээ дэмжлэгээр өөрийгөө хүрээлэх нь чухал юм.
2. Никотин орлуулах эмчилгээ (NRT)
Никотин орлуулах эмчилгээ (NRT) нь арга юмтамхинаас гарах нь тамхи биш харин никотин агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх явдал юм, никотин бохь, наалт, шахмал, амьсгалах, хамрын шүрших зэрэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь тамхинаас гарах шинж тэмдэг, тамхи татах дур хүслийг багасгахад тусалдаг ба цаг хугацаа өнгөрөхөд никотиныг аажмаар арилгах боломжийг олгодог.NRT нь тамхинаас гарах үр дүнтэй арга байж болно, гэхдээ зааврыг сайтар дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд хэрэв танд эрүүл мэндийн байдал, санаа зовоосон асуудал байвал эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
3. Эмийн жороор олгох эм
зэрэг эмийн жороор олгодогБупропион ба варениклиныг мөн хувь хүмүүст тамхинаас гарахад туслах зорилгоор ихэвчлэн хэрэглэдэг. Эдгээр эмүүд нь хүсэл тэмүүлэл, таталтаас гарах шинж тэмдгийг бууруулж ажилладаг бөгөөд бусад аргыг хэрэглэхээс татгалзахад бэрхшээлтэй хүмүүст үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмийн эрсдэл, ашиг тусын талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал бөгөөд тэдгээр нь хүн бүрт тохиромжгүй байж магадгүй юм.
4. Тамхи татахыг вапингаар солих
Тамхи татах нь маргаантай асуудал байсан ч одоо энэ нь эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн сайн арга замуудын нэг гэдгээрээ алдартай. Вапингийн төхөөрөмж нь ихэвчлэн янз бүрийн амттай ирдэг бөгөөд та тамхинаас гарах аялалаа эхлүүлэхийн тулд дуртай цахим шүүсээ сонгож болно. Тамхи татах нь таны тамхи татах хүслийг аажмаар орлуулж, никотин авах хүслийг тань арилгадаг. Вапингийн аялалаа эхлүүлэхэд хамгийн чухал зүйл бол өөрт тохирох төхөөрөмжийг сонгох явдал юм – тэдгээрийн олон төрөл байдаг бөгөөд одоогоорНэг удаагийн vape pod бол хамгийн алдартай.
5. Зөвлөгөө өгөх, туслах бүлгүүд
Зөвлөгөө өгөх, дэмжих бүлгүүд нь тамхинаас гарахыг оролдож буй хүмүүст тустай байж болно. Эдгээр нөөц боломжтойхүсэл тэмүүлэл, таталтаас гарах шинж тэмдгүүдийг арилгахад туслах мэдээлэл, стратеги өгөх болно, түүнчлэн урам зоригтой байж, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах сэтгэл санааны дэмжлэг. Та эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч, олон нийтийн төвүүд эсвэл онлайн эх сурвалжуудаар дамжуулан зөвлөгөө, тусламжийн бүлгүүдийг олох боломжтой.
6. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийх нь үндсэндээтамхинаас гарах үр дүнтэй арга. Дасгал нь тамхи татахад хүргэдэг стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд мөн түүнчлэн хүсэл тэмүүлэлээс эрүүл сарниулах болно. Нэмж дурдахад, дасгал хөдөлгөөн нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг орхих аялалаа үргэлжлүүлэхэд түлхэц болно.
7. Анхаарал, бясалгал
Тамхинаас салах гэж буй хүмүүст анхаарал, бясалгал хийх нь ямар нэгэн байдлаар чухал байж болно. Эдгээр дасгалууд танд туслах болноанхаарлаа төвлөрүүлж, тухайн мөчид байгаарай, стресс, түгшүүрийг бууруулахмөн илүү хялбар болгоххүсэл тэмүүлэл, татагдах шинж тэмдгийг зохицуулах. Анхаарал, бясалгалын дасгалуудыг эхлүүлэхэд тань туслах олон эх сурвалжийг онлайнаар эсвэл олон нийтийн төвүүдээр дамжуулан авах боломжтой.
8. Зүү эмчилгээ
Зүү эмчилгээ нь өөр нэг эмчилгээ юмЭнэ нь тамхи татахаа болих гэж буй хүмүүст тустай байж болох юм. Зүү төөнүүр нь биеийн тодорхой цэгүүдэд нарийн зүү зүүж, дурлах, татагдах шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. байхадТамхинаас гарах зүү эмчилгээний талаарх судалгаа холимог байдаг, хэрэв та ажлаасаа гарах аялалаа дэмжих өөр эмчилгээ хайж байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй болов уу.
9. Гипноз
Гипноз нь ид шид мэт сонсогддог ч тамхинаас гарахад тань туслах ач тустай. Гипноз гэдэг нь бэлтгэгдсэн гипно эмчилгээний эмч таныг тайван байдалд оруулдаг.хүсэл тэмүүлэл, таталтаас гарах шинж тэмдгийг даван туулахад туслах зөвлөмж, дүрслэх арга техникийг ашиглана. Тамхинаас гарахын тулд гипнозын судалгаа нь холимог боловч та өөр эмчилгээнд нээлттэй эсэхээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.
10. Мобайл програмууд ба технологи
Мобайл програмууд болон бусад технологид суурилсан хэрэгслүүд үүнд тустай байж болно. Боломжтой олон янзын програмууд байдагТаныг орхих замдаа явахад тань туслах дэмжлэг, нөөцөөр хангана. Эдгээр програмууд нь таны ахиц дэвшлийг хянах, хүсэл тэмүүлэл, таталтаас гарах шинж тэмдгүүдийг хянах, тамхинаас гарахыг оролдож буй бусад хүмүүстэй холбогдоход тусална.
11. Хосолсон арга барил
Эцэст нь хэлэхэд, хосолсон арга нь зарим хүмүүсийн хувьд тамхинаас гарах хамгийн үр дүнтэй арга байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Үүнд NRT, зөвлөгөө өгөх гэх мэт өөр аргуудыг хослуулах эсвэл зүү, гипноз гэх мэт өөр эмчилгээний аргуудыг хослуулан хэрэглэж болно. Таны хувийн хэрэгцээ, сонголтод тохирсон төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамтран ажиллах нь чухал юм.
Амжилтанд хүрэхийн тулд гарах аялалаа оновчтой болгох
Тамхинаас гарахын тулд ямар арга, аргуудын хослолыг сонгох нь хамаагүй, таны амжилтыг сайжруулахад туслах хэд хэдэн үндсэн стратеги байдаг:
✔Гарах огноог тохируулах:Тамхинаас гарах тодорхой огноог сонгоод, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь танд тодорхой зорилго тавьж, ирэх сорилтод оюун санааны хувьд бэлтгэхэд тусална.
✔Төлөвлөгөө үүсгэх:Хүсэл тэмүүлэл, таталтаас гарах шинж тэмдгийг зохицуулах төлөвлөгөө боловсруул. Үүнд NRT ашиглах, анхаарал сарниулах эрүүл зүйлсийг хайж олох эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх, бясалгалын арга техникийг ашиглах зэрэг багтаж болно.
✔Дэмжлэг хайх:Найз нөхөд, гэр бүл, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдийн дэмжлэгээр өөрийгөө хүрээлүүл. Туслах бүлэг эсвэл зөвлөгөө өгөх хөтөлбөрт элсэх нь бас тустай байж болно.
✔Урам зоригтой байгаарай:Та яагаад тамхинаас гарахыг хүсч байгаагаа санаж, тамхигүй амьдралын ач тусыг анхаарч үзээрэй. Замдаа амжилтаа тэмдэглэж, бүтэлгүйтэлтэй тулгарвал өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй.
✔Тэвчээртэй байгаарай:Тамхинаас гарах нь үйл явц бөгөөд танд хамгийн тохиромжтой арга эсвэл аргуудын хослолыг олоход хэсэг хугацаа шаардагдана. Өөртөө тэвчээртэй байж, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд бүү бууж өг.
✔Өдөөгчийг удирдах:Өдөөгч нь таны тамхи татах хүслийг нэмэгдүүлж болох үйл явдал, нөхцөл байдал, мэдрэмж юм. Таны өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, тэдгээрийг хэрхэн зохицуулах талаар суралцах нь тамхинаас гарах чухал алхам юм. Нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь стресс, архи, нийгмийн нөхцөл байдал, өдрийн тодорхой цаг юм. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг даван туулах стратеги боловсруулах нь тамхи татах хүслийг эсэргүүцэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв стресс таны хувьд өдөөгч бол гүнзгий амьсгалах, бясалгал эсвэл йог гэх мэт тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй. Хэрэв нийгмийн нөхцөл байдал өдөөгч бол архигүй ундаагаа авчрах эсвэл тамхинаас гарах шийдвэрийг тань дэмжих найз олохыг оролдож болно.
✔Дасгал:Дасгал хөдөлгөөн нь тамхинаас гарах хүчтэй хэрэгсэл байж болно. Энэ нь тамхинаас гарахад түгээмэл тохиолддог жин нэмэхэд тусалдаг төдийгүй сайн мэдрэмж төрүүлдэг эндорфиныг ялгаруулж, дур хүслийг бууруулж, тамхинаас гарах шинж тэмдгийг бууруулдаг. Мөн дасгал хөдөлгөөн нь таныг тамхи татах хүслээс сарниулж, стресс, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг. Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, йогийн хичээлд суух гэх мэт өөрт тохирох дасгалын дасгалыг олоорой.
✔Анхаарал, бясалгал хийх:Анхаарал, бясалгалын аргууд нь тамхинаас гарахын зэрэгцээ стресс, хүсэл тэмүүллийг удирдахад тусална. Анхааралтай байх нь тухайн агшинд байж, өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг шүүмжлэлгүйгээр хүлээж авах явдал юм. Бясалгал нь тайвшралыг нэмэгдүүлж, стрессийг багасгахын тулд тодорхой объект, дуу чимээ, дүрс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ. Энэ хоёр дасгал нь тамхинаас гарах шинж тэмдгүүдийн таагүй байдлыг даван туулж, тамхи татах хүслийг багасгахад тусална. Апп, ном, хичээл зэрэг оюун ухаан, бясалгалын арга барилд суралцахад тань туслах олон эх сурвалжууд байдаг.
✔Альтернатив эмчилгээг туршиж үзээрэй:Хүмүүсийг тамхинаас гарахад нь туслах зорилгоор зүү, ховсдох, үнэрт эмчилгээ зэрэг эмчилгээний өөр аргуудыг хэрэглэж ирсэн. Тэдний үр дүнтэй байдлын нотолгоо хязгаарлагдмал боловч зарим хүмүүс үүнийг дур хүслийг арилгах, татагдах шинж тэмдгийг арилгахад тустай гэж үздэг. Зүү эмчилгээ нь биеийн тодорхой цэгүүдэд жижиг зүү хийж, стресс, түгшүүрийг бууруулдаг. Гипноз нь далд ухамсарт тамхинаас гарах зөвлөмжийг өгдөг тайван байдалд оруулах явдал юм. Үнэрт эмчилгээ нь тайвшруулах, стрессийг багасгахын тулд эфирийн тосыг хэрэглэдэг.
Амжилтанд хүрэхийн тулд ажлаасаа гарах аялалаа оновчтой болгохын тулд зарим нэг сорилт, алдаа шаардагдана, гэхдээ тэвчээр, дэмжлэгтэйгээр үүнийг хийх боломжтой.тамхинаас татгалзаж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах. Тамхинаас гарахад тань туслах олон арга, стратеги байдаг: NRT болон жороор олгодог эмээс эхлээд зөвлөгөө өгөх, дэмжих бүлгүүд, дасгал хөдөлгөөн, анхаарал, бясалгалын дасгалууд, өөр эмчилгээ, гар утасны програмууд, хосолсон арга замууд. Тамхинаас гарах огноог тогтоож, хүсэл тэмүүлэл, татагдах шинж тэмдгүүдийг зохицуулах төлөвлөгөө гаргаж, дэмжлэг хайж, урам зоригтой байж, тэвчээртэй байснаар та тамхинаас гарах аялалаа амжилтанд хүргэх боломжтой. Үүнийг санаарайТамхинаас гарах нь аялал бөгөөд алхам бүр нь чухал юм. Тамхинаас татгалзаж, тамхигүй амьдралаар амьдарч эхэл.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 3-р сарын 27