Да се ​​откажете од пушењето: 10 начини на кои треба да пробате

Откажувањето од пушењето може да биде голем предизвик, но тоа е важен чекор кон подобрување на вашето здравје и намалување на ризикот одсериозни медицински состојби како рак, срцеви заболувања и респираторни заболувања. Постојат многу различни начини да се откажете од пушењето и важно е да најдете метод кој најдобро функционира за вас. Во оваа статија, ќеистражете 10 начини на кои треба да се обидете да се откажете од пушењето, и како да се оптимизираат овие методи за успех.

1. Ладна Турција

Ладната мисирка е вообичаен метод за откажување од пушење што вклучува целосно прекинување на пушењето без помош на терапии за замена на никотин (НРТ) или други помагала за откажување.Наглото прекинување на употребата на никотин некако ќе резултира со значително непријатно искуство, со што ќе се разболите од оваа супстанца.Овој метод бара силна волја и одлучност, но може да биде ефективен за поединци кои се високо мотивирани да се откажат. За да ги зголемите вашите шанси за успех, важно е да креирате план за управување со желбите и симптомите на повлекување и да се опкружите со поддршка од пријателите и семејството.

2. Терапија за замена со никотин (НРТ)

Терапијата за замена на никотин (НРТ) е метод наоткажување од пушење што вклучува употреба на производи кои содржат никотин, но не и тутун, како што се никотинска гума, фластери, пастили, инхалатори и спрејови за нос. Овие производи помагаат да се намалат симптомите на повлекување и желбата за цигари, што ви овозможува постепено да се одвикнете од никотинот со текот на времето.НРТ може да биде ефикасен начин да се откажете од пушењето, но важно е внимателно да ги следите упатствата и да разговарате со вашиот лекар доколку имате какви било медицински состојби или грижи.

3. Лекови на рецепт

Лекови на рецепт како што себупропион и варениклин исто така најчесто се користат за да им помогнат на поединците да се откажат од пушењето. Овие лекови делуваат на тој начин што ги намалуваат желбите и симптомите на повлекување и можат да бидат ефективни за поединци кои се бореле да се откажат користејќи други методи. Сепак, важно е да разговарате со вашиот лекар за ризиците и придобивките од овие лекови, бидејќи тие можеби не се соодветни за секого.

4. Замена на пушењето со вапинг

Вапингот беше контроверзија, но сега е општо признато како еден од најдобрите начини за подобрување на здравјето. Уредот за испарување често доаѓа со различни вкусови и можете да го изберете вашиот омилен е-сок за да го започнете патувањето за откажување. Испарувањето може постепено да ја замени вашата желба за пушење, а со тоа и да ја одвикне вашата желба за никотин. Она што е важно да го започнете вашето патување со испарување е да го изберете вистинскиот уред за вас - има многу видови од нив, а во моментовза еднократна употреба vape pod е најпопуларниот.

5. Групи за советување и поддршка

Групите за советување и поддршка, исто така, можат да бидат корисни за поединци кои се обидуваат да се откажат од пушењето. Овие ресурси можатви дава информации и стратегии кои ќе ви помогнат да управувате со желбите и симптомите на повлекување, како и емоционална поддршка која ќе ви помогне да останете мотивирани и фокусирани на вашите цели. Можете да најдете групи за советување и поддршка преку вашиот давател на здравствена заштита, центри во заедницата или онлајн ресурси.

6. Вежбајте

Редовното вежбање е во суштинаефикасен начин да се започне со откажување од пушење. Вежбањето помага да се намали стресот и анксиозноста, кои можат да бидат предизвикувачи за пушење, а исто така може да обезбеди здраво одвлекување од желби. Дополнително, вежбањето може да го подобри вашето целокупно здравје и благосостојба, што може да ве мотивира да продолжите со патувањето за откажување.

7. Внимание и медитација

Практиките на внимателност и медитација може да бидат некако важни за поединци кои се обидуваат да се ослободат од пушењето. Овие практики можат да ви помогнат даостанете фокусирани и присутни во моментот, намалување на стресот и анксиозностаи полесно да сеуправувајте со желбите и симптомите на повлекување. Постојат многу ресурси достапни на интернет или преку центри во заедницата за да ви помогнат да започнете со практики за внимателност и медитација.

8. Акупунктура

Акупунктурата е уште една алтернативна терапијашто може да биде корисно за поединци кои се обидуваат да престанат да пушат. Акупунктурата вклучува употреба на тенки игли кои се вметнуваат во одредени точки на телото и можат да помогнат да се намалат желбите и симптомите на повлекување. Додекаистражувањето за акупунктурата за одвикнување од пушење е мешано, можеби вреди да се размисли ако барате алтернативни терапии за поддршка на вашето патување за откажување.

9. Хипноза

Хипнозата звучи како магија, но има придобивки што ќе ви помогнат да излезете од откажувањето од тутун. Хипнозата вклучува обучен хипнотерапевт кој ве води во опуштена состојба икористење на техники за сугестија и визуелизација кои ќе ви помогнат да ги надминете желбите и симптомите на повлекување. Иако истражувањето за хипноза за откажување од пушење е исто така мешано, можеби вреди да се размисли дали сте отворени за алтернативни терапии.

10. Мобилни апликации и технологија

Мобилните апликации и другите алатки засновани на технологија исто така можат да бидат корисни во ова. Достапни се многу различни апликации што можатда ви обезбеди поддршка и ресурси за да ви помогне да останете на вистинскиот пат со вашето патување за откажување. Овие апликации можат да ви помогнат да го следите вашиот напредок, да управувате со желбите и симптомите на повлекување и да се поврзете со други кои исто така се обидуваат да се откажат од пушењето.

11. Комбинирани пристапи

Конечно, важно е да се забележи дека комбинираниот пристап може да биде најефективниот начин да се откажете од пушењето за некои поединци. Ова може да вклучи комбинирање на различни методи како што се НРТ и советување, или користење на комбинација од алтернативни терапии како акупунктура и хипноза. Важно е да работите со вашиот давател на здравствена заштита за да развиете план кој е прилагоден на вашите индивидуални потреби и преференции.

Оптимизирање на вашето патување за откажување за успех

Без разлика кој метод или комбинација на методи ќе изберете да се откажете од пушењето, постојат неколку клучни стратегии кои можат да помогнат да се оптимизира вашиот успех:

✔Поставете датум за откажување:Изберете одреден датум за да се откажете од пушењето и држете се до него. Ова ќе ви помогне да ви даде јасна цел кон која треба да работите, а исто така ќе ви помогне ментално да се подготвите за предизвикот што претстои.

✔Направете план:Развијте план за управување со желби и симптоми на повлекување. Ова може да вклучи користење НРТ, наоѓање здрави одвлекувања или практикување техники на внимателност и медитација.

✔Побарајте поддршка:Опкружете се со поддршка од пријателите, семејството и давателите на здравствени услуги. Приклучувањето на група за поддршка или програма за советување исто така може да биде корисно.

✔Останете мотивирани:Запомнете зошто сакате да се откажете од пушењето и фокусирајте се на придобивките од животот без чад. Прославете ги вашите успеси на патот и не бидете премногу строги кон себе ако доживеете неуспеси.

✔Бидете трпеливи:Откажувањето од пушењето е процес и може да биде потребно извесно време за да се најде методот или комбинацијата на методи кои најдобро функционираат за вас. Бидете трпеливи со себе и не се откажувајте ако доживеете неуспеси.

✔Управувајте со предизвикувачите:Предизвикувачи се настани, ситуации или чувства кои можат да ја зголемат вашата желба за пушење. Идентификувањето на вашите предизвикувачи и учењето како да управувате со нив е важен чекор во откажувањето од пушењето. Вообичаени предизвикувачи вклучуваат стрес, алкохол, социјални ситуации и одредени периоди од денот. Развивањето стратегии за справување со овие предизвикувачи може да ви помогне да се спротивставите на нагонот за пушење. На пример, ако стресот е предизвикувач за вас, можете да пробате техники за релаксација како што се длабоко дишење, медитација или јога. Ако социјалните ситуации се причина, може да се обидете да донесете свој безалкохолен пијалок или да најдете пријател кој ја поддржува вашата одлука да се откажете од пушењето.

✔Вежба:Вежбањето може да биде моќна алатка за откажување од пушење. Тоа не само што помага да се контролира зголемувањето на телесната тежина, вообичаена грижа кога се откажувате од пушењето, туку исто така ослободува ендорфини за добро чувство што може да ги намали желбите и симптомите на повлекување. Вежбањето исто така може да ви го одвлече вниманието од нагонот за пушење и да обезбеди здрав излез за стрес и анксиозност. Најдете рутина за вежбање што ви одговара, без разлика дали тоа е трчање, пливање, возење велосипед или часови по јога.

✔Вежбајте свесност и медитација:Техниките на внимателност и медитација можат да ви помогнат да управувате со стресот и желбата додека се откажувате од пушењето. Внимателноста вклучува присуство во моментот и прифаќање на вашите мисли и чувства без осудување. Медитацијата вклучува фокусирање на вашето внимание на одреден предмет, звук или слика за да се зголеми релаксацијата и да се намали стресот. Двете практики можат да ви помогнат да се справите со непријатноста од симптомите на повлекување и да ја намалите желбата за пушење. Има многу достапни ресурси кои ќе ви помогнат да ги научите техниките на внимателност и медитација, вклучувајќи апликации, книги и часови.

✔Обидете се со алтернативни терапии:Алтернативните терапии како што се акупунктура, хипноза и ароматерапија се користат за да им се помогне на луѓето да се откажат од пушењето. Додека доказите за нивната ефикасност се ограничени, некои луѓе сметаат дека тие се корисни во управувањето со желбите и симптомите на повлекување. Акупунктурата вклучува вметнување на мали игли во одредени точки на телото за да се намали стресот и анксиозноста. Хипнозата вклучува водење во опуштена состојба каде што се даваат предлози за откажување од пушење до потсвеста. Ароматерапијата вклучува употреба на есенцијални масла за промовирање на релаксација и намалување на стресот.

Оптимизирањето на вашето патување за откажување за успех може да бара одредени обиди и грешки, но со упорност и поддршка, можно е да сеоткажете се од пушењето и подобрете го вашето здравје и благосостојба. Постојат многу методи и стратегии кои ќе ви помогнат да се откажете од пушењето, од НРТ и лекови на рецепт до групи за советување и поддршка, вежбање, практики за внимателност и медитација, алтернативни терапии, мобилни апликации и комбинирани пристапи. Со поставување на датум за откажување, креирање план за управување со желби и симптоми на повлекување, барање поддршка, останување мотивирани и трпеливост, можете да го оптимизирате вашето патување за откажување за успех. Запомнете го тоаОткажувањето од пушењето е патување и секој чекор е важен. Престанете да пушите и почнете да живеете живот без чад.