ឈប់ជក់បារី៖ វិធី១០យ៉ាងដែលអ្នកគួរសាកល្បង

ការឈប់ជក់បារីអាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយ ប៉ុន្តែវាគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកការកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកពីការជក់បារី។លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរដូចជាមហារីកជំងឺបេះដូង និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនក្នុងការឈប់ជក់បារី ហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងស្វែងយល់ពីវិធី 10 យ៉ាងដែលអ្នកគួរព្យាយាមឈប់ជក់បារីនិងវិធីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវិធីសាស្រ្តទាំងនេះដើម្បីជោគជ័យ។

1. តួកគីត្រជាក់

ទួរគីត្រជាក់គឺជាវិធីសាស្រ្តទូទៅសម្រាប់ការឈប់ជក់បារីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ឈប់ការជក់បារីទាំងស្រុងដោយគ្មានជំនួយពីការព្យាបាលដោយជំនួសជាតិនីកូទីន (NRTs) ឬជំនួយការបញ្ឈប់ផ្សេងទៀត។ការបញ្ឈប់ភ្លាមៗនៃការប្រើប្រាស់ជាតិនីកូទីននឹងបណ្តាលឱ្យមានបទពិសោធន៍មិនល្អយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះធ្វើឱ្យអ្នកឈឺដោយសារសារធាតុនេះ។វិធីសាស្រ្តនេះទាមទារនូវឆន្ទៈ និងការប្តេជ្ញាចិត្តដ៏មុតមាំ ប៉ុន្តែវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បុគ្គលដែលមានទឹកចិត្តខ្ពស់ក្នុងការលាឈប់។ ដើម្បីបង្កើនឱកាសជោគជ័យ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតផែនការដើម្បីគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងរោគសញ្ញានៃការដកខ្លួនចេញ ហើយនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។

2. ការព្យាបាលដោយជំនួសនីកូទីន (NRT)

ការព្យាបាលដោយជំនួសនីកូទីន (NRT) គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយ។ការឈប់ជក់បារីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានជាតិនីកូទីន ប៉ុន្តែមិនមែនថ្នាំជក់ដូចជា ស្ករកៅស៊ូ នីកូទីន បំណះ ឡេ ប្រដាប់ហឺត និងថ្នាំបាញ់តាមច្រមុះ។ ផលិតផលទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ និងការចង់បានបារី ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយជាតិនីកូទីនបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។NRTs អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការឈប់ជក់បារីប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ ឬកង្វល់ណាមួយ។

3. ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា

វេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដូចជាbupropion និង varenicline ក៏ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យឈប់ជក់បារី. ថ្នាំទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពដោយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ ហើយអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បុគ្គលដែលព្យាយាមឈប់ប្រើវិធីផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីហានិភ័យ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាំទាំងនេះ ព្រោះថាថ្នាំទាំងនេះប្រហែលជាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

4. ជំនួសការជក់បារីជាមួយ Vaping

ការជក់បារីគឺជារឿងចម្រូងចម្រាសមួយ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាទូទៅថាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការកែលម្អសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ ឧបករណ៍ vaping តែងតែភ្ជាប់មកជាមួយនូវរសជាតិផ្សេងៗ ហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសទឹក e-juice ដែលអ្នកពេញចិត្ត ដើម្បីចាប់ផ្តើមការធ្វើដំណើររបស់អ្នកបាន។ ការជក់បារីអាចជំនួសការចង់បានរបស់អ្នកក្នុងការជក់បារីបន្តិចម្តងៗ ហើយដូច្នេះការផ្តាច់ចំណង់របស់អ្នកចំពោះជាតិនីកូទីន។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ចាប់​ផ្តើម​ដំណើរ​នៃ​ការ​ស្រូប​ផ្សែង​បារី​របស់​អ្នក​គឺ​ការ​ជ្រើសរើស​ឧបករណ៍​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​អ្នក – មាន​ច្រើន​ប្រភេទ ហើយ​បច្ចុប្បន្នvape pod ដែលអាចបោះចោលបានគឺពេញនិយមបំផុត។.

5. ក្រុមប្រឹក្សា និងគាំទ្រ

ការប្រឹក្សា និងក្រុមគាំទ្រក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលព្យាយាមឈប់ជក់បារីផងដែរ។ ធនធានទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មាន និងយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ក៏ដូចជាជំនួយផ្លូវចិត្ត ដើម្បីជួយអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងផ្តោតលើគោលដៅរបស់អ្នក។ អ្នកអាចស្វែងរកក្រុមប្រឹក្សា និងគាំទ្រតាមរយៈអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍ ឬធនធានលើអ៊ីនធឺណិត។

6. លំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីចាប់ផ្តើមឈប់ជក់បារី. លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលអាចបង្កឱ្យមានការជក់បារី ហើយក៏អាចផ្តល់នូវការរំខានដល់សុខភាពពីការតមអាហារផងដែរ។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឲ្យសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដែលអាចជំរុញអ្នកឱ្យបន្តដំណើរឈប់សម្រាករបស់អ្នក។

7. សមាធិ និងសមាធិ

ការអនុវត្តសតិ និងសមាធិអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុគ្គលដែលព្យាយាមកម្ចាត់ការជក់បារី។ ការអនុវត្តទាំងនេះអាចជួយអ្នកបាន។រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមានវត្តមានក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន, កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងការដករោគសញ្ញា. មានធនធានជាច្រើនដែលមាននៅលើអ៊ីនធឺណិត ឬតាមរយៈមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអនុវត្តន៍សតិអារម្មណ៍ និងការធ្វើសមាធិ។

8. ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ

ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រគឺជាការព្យាបាលជំនួសមួយផ្សេងទៀតដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលដែលកំពុងព្យាយាមបញ្ឈប់ការជក់បារី។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម្ជុលស្តើងដែលបញ្ចូលទៅក្នុងចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយ ហើយអាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវលើការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការឈប់ជក់បារីត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាវាអាចមានតម្លៃពិចារណា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីព្យាបាលជំនួស ដើម្បីគាំទ្រដល់ការធ្វើដំណើរចាកចេញរបស់អ្នក។

9. សម្មតិកម្ម

សម្មតិកម្មស្តាប់ទៅដូចជាវេទមន្ត ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយអ្នកក្នុងការចាកចេញពីការឈប់ជក់បារី។ ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​អ្នក​ព្យាបាល​រោគ​ដែល​ទទួល​បាន​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ដែល​ណែនាំ​អ្នក​ឱ្យ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​ធូរ​ស្រាល ហើយដោយប្រើការណែនាំ និងបច្ចេកទេសមើលឃើញ ដើម្បីជួយអ្នកយកឈ្នះលើការចង់បាន និងការដករោគសញ្ញា. ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវលើ hypnosis សម្រាប់ការឈប់ជក់បារីក៏ត្រូវបានលាយឡំផងដែរ វាអាចមានតម្លៃពិចារណាប្រសិនបើអ្នកបើកចំហចំពោះការព្យាបាលជំនួស។

10. កម្មវិធីទូរស័ព្ទ និងបច្ចេកវិទ្យា

កម្មវិធីទូរស័ព្ទ និងឧបករណ៍ផ្អែកលើបច្ចេកវិទ្យាផ្សេងទៀតក៏អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងរឿងនេះផងដែរ។ មានកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអាចប្រើបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រ និងធនធាន ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបន្តដំណើរឆ្ពោះទៅរកការចាកចេញរបស់អ្នក។. កម្មវិធីទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកផ្សេងទៀតដែលកំពុងព្យាយាមឈប់ជក់បារីផងដែរ។

11. វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា

ជាចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការឈប់ជក់បារីសម្រាប់បុគ្គលមួយចំនួន។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗដូចជា NRTs និងការប្រឹក្សា ឬការប្រើប្រាស់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលជំនួសដូចជា ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និង hypnosis ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតផែនការដែលស្របតាមតម្រូវការ និងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរចាកចេញរបស់អ្នកដើម្បីជោគជ័យ

មិនថាវិធីសាស្រ្តណាមួយ ឬវិធីរួមបញ្ចូលគ្នាដែលអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីឈប់ជក់បារីនោះទេ មានយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពជោគជ័យរបស់អ្នក៖

✔កំណត់កាលបរិច្ឆេទចាកចេញ៖ជ្រើសរើស​កាលបរិច្ឆេទ​ជាក់លាក់​ដើម្បី​ឈប់​ជក់​បារី ហើយ​នៅជាប់​វា។ នេះនឹងជួយផ្តល់ឲ្យអ្នកនូវគោលដៅច្បាស់លាស់ដើម្បីធ្វើការឆ្ពោះទៅរក ហើយនឹងជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមខាងមុខ។

✔បង្កើតផែនការ៖បង្កើតផែនការដើម្បីគ្រប់គ្រងការចង់បាន និងការដករោគសញ្ញា។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការប្រើ NRTs ស្វែងរកការរំខានដែលមានសុខភាពល្អ ឬការអនុវត្តបច្ចេកទេសសតិ និងសមាធិ។

✔ស្វែងរកការគាំទ្រ៖ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។ ការចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រ ឬកម្មវិធីប្រឹក្សាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

✔រក្សាការលើកទឹកចិត្ត៖ចងចាំពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់ឈប់ជក់បារី ហើយផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍នៃជីវិតដែលគ្មានផ្សែង។ អបអរ​ជោគជ័យ​របស់​អ្នក​តាម​ផ្លូវ ហើយ​កុំ​ពិបាក​នឹង​ខ្លួន​ឯង​ពេក​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជួប​ប្រទះ​នឹង​បញ្ហា។

✔អត់ធ្មត់៖ការឈប់ជក់បារីគឺជាដំណើរការមួយ ហើយវាអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីស្វែងរកវិធីសាស្ត្រ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ អត់ធ្មត់នឹងខ្លួនឯង ហើយកុំចុះចាញ់ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងបញ្ហា។

✔គ្រប់គ្រងគន្លឹះ៖កេះគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ ស្ថានភាព ឬអារម្មណ៍ដែលអាចបង្កើនបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការជក់បារី។ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណគន្លឹះរបស់អ្នក និងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពួកវា គឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយក្នុងការឈប់ជក់បារី។ មូលហេតុទូទៅរួមមានភាពតានតឹង គ្រឿងស្រវឹង ស្ថានភាពសង្គម និងពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។ ការបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់ចំពោះកត្តាទាំងនេះអាចជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការជម្រុញឱ្យជក់បារី។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើភាពតានតឹងគឺជាកត្តាជំរុញឱ្យអ្នក អ្នកអាចសាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ ឬយូហ្គា។ ប្រសិនបើស្ថានភាពសង្គមជាកត្តាបង្កហេតុ អ្នកអាចព្យាយាមនាំយកភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិអាល់កុលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬស្វែងរកមិត្តភក្តិដែលគាំទ្រការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការឈប់ជក់បារី។

✔លំហាត់ប្រាណ៖លំហាត់ប្រាណអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការឈប់ជក់បារី។ វាមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់ ដែលជាកង្វល់ទូទៅនៅពេលឈប់ជក់បារីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលមានអារម្មណ៍ល្អ ដែលអាចកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់។ លំហាត់ប្រាណក៏អាចបំបែរអារម្មណ៍អ្នកពីការជម្រុញឱ្យជក់បារី និងផ្តល់នូវច្រកចេញដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ស្វែងរកទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក មិនថាវារត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬរៀនយូហ្គាទេ។

✔អនុវត្ត​សតិសម្បជញ្ញៈ និង​សមាធិ៖បច្ចេកទេសនៃការគិត និងសមាធិអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងតណ្ហា ខណៈពេលដែលឈប់ជក់បារី។ សតិសម្បជញ្ញៈ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​មាន​វត្តមាន​ក្នុង​ពេល​បច្ចុប្បន្ន ហើយ​ទទួល​យក​គំនិត និង​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ដោយ​គ្មាន​ការ​វិនិច្ឆ័យ។ ការធ្វើសមាធិពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើវត្ថុ សំឡេង ឬរូបភាព ដើម្បីបង្កើនការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការអនុវត្តទាំងពីរនេះអាចជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលនៃរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ និងកាត់បន្ថយការចង់ជក់បារី។ មានធនធានជាច្រើនដែលអាចរកបាន ដើម្បីជួយអ្នករៀនពីបច្ចេកទេសនៃការគិត និងសមាធិ រួមទាំងកម្មវិធី សៀវភៅ និងថ្នាក់។

✔សាកល្បងវិធីព្យាបាលជំនួស៖ការព្យាបាលជម្មើសជំនួសដូចជា ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការធ្វើពុតជា និងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យឈប់ជក់បារី។ ខណៈពេលដែលភស្តុតាងសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេមានកម្រិត មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងរោគសញ្ញានៃការដកខ្លួនចេញ។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលម្ជុលតូចៗចូលទៅក្នុងចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ការធ្វើពុតជាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដឹកនាំទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកលំហែ ដែលការផ្តល់យោបល់សម្រាប់ការឈប់ជក់បារីត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះចិត្តក្រោមមនសិការ។ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ប្រេងសំខាន់ៗដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការចាកចេញរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពជោគជ័យអាចទាមទារការសាកល្បង និងកំហុសមួយចំនួន ប៉ុន្តែដោយការតស៊ូ និងការគាំទ្រ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឈប់ជក់បារី និងធ្វើឱ្យសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង. មានវិធីសាស្រ្ត និងយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលអាចរកបាន ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈប់ជក់បារី ពី NRTs និងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ដល់ក្រុមផ្តល់ប្រឹក្សា និងជំនួយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការអនុវត្តការគិត និងសមាធិ ការព្យាបាលជំនួស កម្មវិធីទូរស័ព្ទ និងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។ តាមរយៈការកំណត់ថ្ងៃឈប់សំរាក បង្កើតផែនការដើម្បីគ្រប់គ្រងការចង់បាន និងរោគសញ្ញានៃការដកខ្លួន ស្វែងរកការគាំទ្រ ការបន្តលើកទឹកចិត្ត និងការអត់ធ្មត់ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដើម្បីជោគជ័យ។ ចងចាំរឿងនោះ។ការឈប់ជក់បារីគឺជាដំណើរមួយ ហើយគ្រប់ជំហានទាំងអស់ត្រូវបានរាប់. ឈប់ជក់បារី ហើយចាប់ផ្តើមជីវិតដែលគ្មានផ្សែង។