Темекі шегуден бас тарту үлкен қиындық болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің денсаулығыңызды жақсарту және ауру қаупін азайту жолындағы маңызды қадам.қатерлі ісік сияқты ауыр медициналық жағдайлар, жүрек ауруы және тыныс алу аурулары. Темекі шегуден бас тартудың әртүрлі жолдары бар және сізге ең қолайлы әдісті табу маңызды. Бұл мақалада бізтемекіні тастаудың 10 әдісін зерттеңіз, және табысқа жету үшін осы әдістерді қалай оңтайландыру керек.
1. Суық Түркия
Суық күркетауық - темекі шегуді тоқтатудың кең таралған әдісі, ол никотинді алмастыру терапиясының (NRTs) немесе басқа тоқтату құралдарының көмегінсіз темекі шегуді толығымен тоқтатуды қамтиды.Никотинді пайдалануды кенеттен тоқтату қандай да бір түрде айтарлықтай жағымсыз әсерге әкеледі, осылайша сізді осы затпен ауырады.Бұл әдіс күшті ерік пен шешімді талап етеді, бірақ ол тастауға ынтасы жоғары адамдар үшін тиімді болуы мүмкін. Табысқа жету мүмкіндігін арттыру үшін құмарлықты және кету белгілерін басқару жоспарын жасау және достарыңыз бен отбасыңыздың қолдауымен қоршау маңызды.
2. Никотинді алмастыру терапиясы (NRT)
Никотинді алмастыру терапиясы (NRT) әдісі болып табыладықұрамында никотин бар, бірақ темекі емес өнімдерді пайдалануды қамтитын темекі шегуден бас тарту, мысалы, никотинді сағыз, патчтар, пастилкалар, ингаляторлар және мұрынға арналған спрейлер. Бұл өнімдер темекіні тастау белгілерін және темекіге құмарлықты азайтуға көмектеседі, бұл уақыт өте келе никотиннен бірте-бірте арылуға мүмкіндік береді.NRT темекіні тастаудың тиімді әдісі болуы мүмкін, бірақ нұсқауларды мұқият орындап, қандай да бір медициналық жағдайларыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, дәрігермен сөйлесу маңызды.
3. Рецепт бойынша берілетін дәрілер
сияқты рецепт бойынша берілетін дәрілерБупропион мен варениклин адамдарға темекіні тастауға көмектесу үшін жиі қолданылады. Бұл дәрі-дәрмектер құмарлықты және кету белгілерін азайту арқылы жұмыс істейді және басқа әдістерді қолданудан бас тартуға тырысқан адамдар үшін тиімді болуы мүмкін. Дегенмен, бұл дәрі-дәрмектердің қауіп-қатері мен пайдасы туралы дәрігермен сөйлесу маңызды, өйткені олар барлығына сәйкес келмеуі мүмкін.
4. Темекі шегуді вейпингке ауыстыру
Вапинг даулы болды, бірақ қазір ол денсаулықты жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі ретінде танылды. Вейпинг құрылғысы жиі әртүрлі хош иістермен келеді және сіз өзіңіздің сүйікті электронды шырыныңызды таңдай аласыз. Вейпинг бірте-бірте темекі шегуге деген құмарлығыңызды алмастыра алады, осылайша никотинге деген құштарлығыңызды жояды. Вапингтік саяхатыңызды бастау үшін ең бастысы - өзіңіз үшін дұрыс құрылғыны таңдау – олардың көптеген түрлері бар және қазіргі уақыттабір рет қолданылатын вентилятор - ең танымал.
5. Кеңес беру және қолдау топтары
Кеңес беру және қолдау топтары темекіні тастауға тырысатын адамдар үшін де пайдалы болуы мүмкін. Бұл ресурстар мүмкінқұмарлықты және кету белгілерін басқаруға көмектесетін ақпарат пен стратегияларды береді, сондай-ақ ынталы болуға және мақсаттарыңызға шоғырлануға көмектесетін эмоционалды қолдау. Сіз өзіңіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз, қауымдастық орталықтары немесе онлайн ресурстар арқылы кеңес беру және қолдау топтарын таба аласыз.
6. Жаттығу
Жүйелі жаттығулар негізінентемекі шегуді тоқтатудың тиімді әдісі. Жаттығу темекі шегуді тудыруы мүмкін стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі, сонымен қатар құмарлықтардан сау көңіл бөлуді қамтамасыз етеді. Бұған қоса, жаттығу сіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартады, бұл сізді тоқтату сапарыңызды жалғастыруға ынталандыруы мүмкін.
7. Зейін және медитация
Темекі шегуден арылуға тырысатын адамдар үшін ақыл-ой мен медитация практикасы қандай да бір маңызды болуы мүмкін. Бұл тәжірибелер сізге көмектесе аладыназарыңызды шоғырландырыңыз және осы сәтте болыңыз, стресс пен мазасыздықты азайтужәне оны жеңілдетуқұмарлықты және кету белгілерін басқарыңыз. Зейін мен медитация тәжірибесін бастауға көмектесетін онлайн немесе қауымдастық орталықтары арқылы көптеген ресурстар бар.
8. Акупунктура
Акупунктура - басқа балама терапиябұл темекі шегуді тоқтатуға тырысатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Акупунктура дененің белгілі бір нүктелеріне енгізілген жіңішке инелерді қолдануды қамтиды және құмарлықты және кету белгілерін азайтуға көмектеседі. Әзіргетемекі шегуді тоқтатуға арналған акупунктура бойынша зерттеулер аралас, егер сіз шығу сапарыңызды қолдау үшін балама емдеу әдістерін іздеп жатсаңыз, оны қарастырған жөн.
9. Гипноз
Гипноз сиқыр сияқты естіледі, бірақ оның темекіні тастаудан құтылуға көмектесетін пайдасы бар. Гипноз сізді босаңсыған күйге бағыттайтын дайындалған гипнотерапевтті қамтиды жәнеқұмарлық пен бас тарту белгілерін жеңуге көмектесу үшін ұсыныс және визуализация әдістерін пайдалану. Темекі шегуден бас тартуға арналған гипноз туралы зерттеулер де аралас болса да, сіз балама емдеу әдістеріне ашық екеніңізді қарастырған жөн.
10. Мобильді қолданбалар және технологиялар
Бұл ретте мобильді қолданбалар мен басқа да технологияға негізделген құралдар пайдалы болуы мүмкін. Мүмкін болатын көптеген түрлі қолданбалар баршығу сапарыңызда жолда қалуға көмектесетін қолдау мен ресурстарды қамтамасыз етеді. Бұл қолданбалар сіздің үлгеріміңізді бақылауға, құмарлықты және бас тарту белгілерін басқаруға және темекіні тастауға тырысатын басқалармен байланысуға көмектеседі.
11. Аралас тәсілдер
Соңында, аралас тәсіл кейбір адамдар үшін темекіні тастаудың ең тиімді жолы болуы мүмкін екенін атап өткен жөн. Бұл NRT және кеңес беру сияқты әртүрлі әдістерді біріктіруді немесе акупунктура және гипноз сияқты балама терапияның комбинациясын қолдануды қамтуы мүмкін. Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен қалауларыңызға бейімделген жоспарды әзірлеу үшін медициналық қызмет көрсетушімен жұмыс істеу маңызды.
Табысқа жету үшін шығу сапарыңызды оңтайландыру
Темекі шегуді тоқтату үшін қандай әдісті немесе әдістердің комбинациясын таңдасаңыз да, табысыңызды оңтайландыруға көмектесетін бірнеше негізгі стратегиялар бар:
✔Шығу күнін орнату:Шылым шегуден бас тарту үшін белгілі бір күнді таңдап, оны ұстаныңыз. Бұл сізге жұмыс істеуге нақты мақсат қоюға көмектеседі, сонымен қатар алдағы сынаққа ойша дайындалуға көмектеседі.
✔Жоспар құру:Құмарлық пен бас тарту белгілерін басқару жоспарын жасаңыз. Бұл NRT пайдалануды, пайдалы алаңдаушылықты табуды немесе зейінді және медитация әдістерін қолдануды қамтуы мүмкін.
✔Қолдау іздеу:Өзіңізді достарыңыздың, отбасыңыздың және медициналық қызмет көрсетушілердің қолдауымен қоршаңыз. Қолдау тобына немесе кеңес беру бағдарламасына қосылу да пайдалы болуы мүмкін.
✔Мотивацияда болыңыз:Неліктен темекіні тастағыңыз келетінін есте сақтаңыз және темекі шегусіз өмірдің артықшылықтарына назар аударыңыз. Жетістіктеріңізді осы жолда атап өтіңіз және сәтсіздіктерге тап болсаңыз, өзіңізді тым ауыртпаңыз.
✔Сабырлы болыңыз:Темекі шегуден бас тарту - бұл процесс және сізге ең қолайлы әдісті немесе әдістер тіркесін табу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Өзіңізге шыдамды болыңыз және сәтсіздікке ұшырасаңыз, берілмеңіз.
✔Триггерлерді басқару:Триггерлер – темекі шегуге деген ынтаңызды арттыратын оқиғалар, жағдайлар немесе сезімдер. Триггерлерді анықтау және оларды басқаруды үйрену темекі шегуді тоқтатудың маңызды қадамы болып табылады. Жалпы триггерлерге стресс, алкоголь, әлеуметтік жағдайлар және тәуліктің белгілі бір уақыттары жатады. Осы триггерлермен күресу стратегияларын әзірлеу темекі шегуге деген құмарлыққа қарсы тұруға көмектеседі. Мысалы, стресс сіз үшін триггер болса, терең тыныс алу, медитация немесе йога сияқты релаксация әдістерін қолданып көруге болады. Егер әлеуметтік жағдайлар триггер болса, сіз өзіңіздің алкогольсіз сусыныңызды әкелуге немесе темекі шегуді тастау туралы шешіміңізді қолдайтын дос табуға тырысуыңыз мүмкін.
✔Жаттығу:Жаттығу темекіні тастаудың күшті құралы болуы мүмкін. Бұл темекі шегуден бас тартқан кезде жиі кездесетін салмақтың өсуін басқаруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар құмарлық пен кету белгілерін азайтатын жақсы сезім эндорфиндерін шығарады. Жаттығулар сізді темекі шегуге деген құштарлықтан алшақтатып, стресс пен мазасыздықтан құтылуға көмектеседі. Жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру немесе йога сабағына қатысу сияқты сізге сәйкес келетін жаттығуларды табыңыз.
✔Зейін мен медитациямен айналысыңыз:Зейін және медитация әдістері темекі шегуді тастаған кезде стресс пен құмарлықты басқаруға көмектеседі. Зейін осы сәтте болуды және өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді үкімсіз қабылдауды қамтиды. Медитация релаксацияны арттыру және стрессті азайту үшін белгілі бір нысанға, дыбысқа немесе кескінге назар аударуды қамтиды. Екі тәжірибе де абстиненттік симптомдардың жайсыздығын жеңуге және темекі шегуге деген құштарлықты азайтуға көмектеседі. Қолданбаларды, кітаптарды және сабақтарды қоса, зейін мен медитация әдістерін үйренуге көмектесетін көптеген ресурстар бар.
✔Баламалы емдеу әдістерін қолданып көріңіз:Адамдарға темекіні тастауға көмектесу үшін акупунктура, гипноз және ароматерапия сияқты балама емдеу әдістері қолданылды. Олардың тиімділігінің дәлелдері шектеулі болғанымен, кейбір адамдар оларды құмарлықты және кету белгілерін басқаруда пайдалы деп санайды. Акупунктура стресс пен мазасыздықты азайту үшін дененің белгілі бір нүктелеріне кішкентай инелерді енгізуді қамтиды. Гипноз бейсаналық санаға темекі шегуден бас тарту туралы ұсыныстар жасалатын босаңсыған күйге жетуді қамтиды. Ароматерапия релаксацияны жақсарту және стрессті азайту үшін эфир майларын қолдануды қамтиды.
Табысқа жету үшін шығу сапарыңызды оңтайландыру кейбір сынақтар мен қателерді қажет етуі мүмкін, бірақ табандылық пен қолдаудың арқасында мүмкін боладытемекіні тастап, денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартыңыз. Темекі шегуден бас тартуға көмектесетін көптеген әдістер мен стратегиялар бар: NRT және рецепт бойынша дәрі-дәрмектерден бастап кеңес беру және қолдау топтарына, жаттығуларға, зейінді және медитацияға, балама терапияға, мобильді қолданбаларға және аралас әдістерге дейін. Шығу күнін белгілеу, құмарлықты және кету белгілерін басқару жоспарын жасау, қолдау іздеу, ынталы болу және шыдамдылық таныту арқылы сіз шығу сапарыңызды сәттілікке оңтайландыра аласыз. Мұны есте сақтаңызтемекіні тастау - бұл саяхат және әрбір қадам маңызды. Темекіні тастап, темекісіз өмір сүре бастаңыз.
Хабарлама уақыты: 27 наурыз 2023 ж