Deixar de fumar pot ser un gran repte, però és un pas important per millorar la vostra salut i reduir el risc de patirafeccions mèdiques greus com el càncer, malalties del cor i malalties respiratòries. Hi ha moltes maneres diferents de deixar de fumar, i és important trobar un mètode que funcioni millor per a vostè. En aquest article, ho faremExploreu 10 maneres en què hauríeu d'intentar deixar de fumar, i com optimitzar aquests mètodes per tenir èxit.
1. Turquia freda
El gall dindi fred és un mètode comú per deixar de fumar que implica deixar de fumar completament sense l'ajuda de teràpies de reemplaçament de nicotina (NRT) o altres ajudes per deixar de fumar.L'aturada brusca de l'ús de nicotina, d'alguna manera, donarà lloc a una experiència significativament desagradable, fent-vos malalt d'aquesta substància.Aquest mètode requereix una forta voluntat i determinació, però pot ser eficaç per a persones que estan molt motivades per deixar de fumar. Per augmentar les vostres possibilitats d'èxit, és important crear un pla per gestionar els desitjos i els símptomes d'abstinència, i envoltar-vos del suport d'amics i familiars.
2. Teràpia de substitució de la nicotina (NRT)
La teràpia de substitució de la nicotina (NRT) és un mètode dedeixar de fumar que implica utilitzar productes que contenen nicotina però no tabac, com ara goma de nicotina, pegats, pastilles, inhaladors i aerosols nasals. Aquests productes ajuden a reduir els símptomes d'abstinència i els desitjos de cigarrets, la qual cosa us permet eliminar gradualment la nicotina amb el temps.Els TRN poden ser una manera eficaç de deixar de fumar, però és important seguir les instruccions amb cura i parlar amb el vostre metge si teniu cap problema o afecció mèdica.
3. Medicaments amb recepta
Medicaments amb recepta com araEl bupropió i la vareniclina també s'utilitzen habitualment per ajudar les persones a deixar de fumar. Aquests medicaments funcionen reduint els desitjos i els símptomes d'abstinència, i poden ser efectius per a les persones que han lluitat per deixar de fumar utilitzant altres mètodes. Tanmateix, és important parlar amb el vostre metge sobre els riscos i els beneficis d'aquests medicaments, ja que poden no ser adequats per a tothom.
4. Substitució de fumar per vaping
Vaping ha estat una polèmica, però ara es reconeix com una de les millors maneres de millorar la salut. Sovint, un dispositiu de vaporització ve amb diversos sabors, i podeu triar el vostre suc electrònic preferit per començar el vostre viatge per deixar de fumar. Vapear pot substituir gradualment els vostres desitjos de fumar i, per tant, deslletar el vostre desig de nicotina. El que és important per començar el vostre viatge de vaporització és triar un dispositiu adequat per a vosaltres: n'hi ha molts tipus i actualmentVape pod d'un sol ús és el més popular.
5. Grups d'assessorament i suport
Els grups d'assessorament i suport també poden ser útils per a les persones que intenten deixar de fumar. Aquests recursos podenproporcionar-vos informació i estratègies per ajudar-vos a gestionar els desitjos i els símptomes d'abstinència, així com suport emocional per ajudar-te a mantenir-te motivat i centrat en els teus objectius. Podeu trobar grups d'assessorament i suport a través del vostre proveïdor d'atenció mèdica, centres comunitaris o recursos en línia.
6. Exercici
L'exercici regular és essencialmentuna manera eficaç de començar a deixar de fumar. L'exercici ajuda a reduir l'estrès i l'ansietat, que poden ser desencadenants del tabaquisme, i també pot proporcionar una distracció saludable dels desitjos. A més, l'exercici pot millorar la vostra salut i benestar generals, cosa que us pot motivar a continuar el vostre viatge per deixar de fumar.
7. Mindfulness i meditació
Les pràctiques de consciència i meditació poden ser d'alguna manera importants per a les persones que intenten desfer-se del tabac. Aquestes pràctiques us poden ajudarmantenir-se concentrat i present en el moment, reduint l'estrès i l'ansietati fent-ho més fàcilgestionar els desitjos i els símptomes d'abstinència. Hi ha molts recursos disponibles en línia o a través de centres comunitaris per ajudar-vos a començar amb pràctiques de meditació i mindfulness.
8. Acupuntura
L'acupuntura és una altra teràpia alternativaque pot ser útil per a les persones que estan intentant deixar de fumar. L'acupuntura implica l'ús d'agulles fines que s'insereixen en punts específics del cos i poden ajudar a reduir els desitjos i els símptomes d'abstinència. Mentrela investigació sobre l'acupuntura per deixar de fumar és mixta, pot ser que val la pena considerar-ho si busqueu teràpies alternatives per donar suport al vostre viatge per deixar de fumar.
9. Hipnosi
La hipnosi sona com a màgia, però té beneficis per ajudar-vos a sortir de deixar de fumar. La hipnosi implica un hipnoterapeuta entrenat que us guiarà cap a un estat relaxat iutilitzant tècniques de suggeriment i visualització per ajudar-vos a superar els desitjos i els símptomes d'abstinència. Tot i que la investigació sobre la hipnosi per deixar de fumar també és mixta, pot ser que val la pena considerar si esteu obert a teràpies alternatives.
10. Aplicacions mòbils i tecnologia
Les aplicacions mòbils i altres eines basades en tecnologia també poden ser útils en això. Hi ha moltes aplicacions diferents disponibles que podenus proporcionarà suport i recursos per ajudar-vos a mantenir-vos al dia amb el vostre viatge d'abandonament. Aquestes aplicacions us poden ajudar a fer un seguiment del vostre progrés, gestionar els desitjos i els símptomes d'abstinència i connectar amb altres persones que també estan intentant deixar de fumar.
11. Enfocaments combinats
Finalment, és important tenir en compte que un enfocament combinat pot ser la manera més eficaç de deixar de fumar per a algunes persones. Això podria implicar combinar diferents mètodes, com ara TRN i assessorament, o utilitzar una combinació de teràpies alternatives com l'acupuntura i la hipnosi. És important treballar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per desenvolupar un pla que s'adapti a les vostres necessitats i preferències individuals.
Optimitzar el vostre viatge de sortida per a l'èxit
Independentment del mètode o combinació de mètodes que trieu per deixar de fumar, hi ha algunes estratègies clau que us poden ajudar a optimitzar el vostre èxit:
✔Estableix una data de sortida:Trieu una data específica per deixar de fumar i seguiu-la. Això us ajudarà a donar-vos un objectiu clar per treballar i també us ajudarà a preparar-vos mentalment per al repte que tens al davant.
✔Crea un pla:Desenvolupeu un pla per gestionar els desitjos i els símptomes d'abstinència. Això podria incloure l'ús de NRT, trobar distraccions saludables o practicar tècniques de meditació i mindfulness.
✔Busqueu suport:Envolta't del suport d'amics, familiars i professionals de la salut. Unir-se a un grup de suport o a un programa d'assessorament també pot ser útil.
✔Mantenir-se motivat:Recordeu per què voleu deixar de fumar i centreu-vos en els beneficis d'una vida sense fumar. Celebra els teus èxits al llarg del camí i no siguis massa dur amb tu mateix si experimentes contratemps.
✔Tingueu paciència:Deixar de fumar és un procés, i pot trigar una mica a trobar el mètode o la combinació de mètodes que us funcioni millor. Sigues pacient amb tu mateix i no et rendeixis si experimentes contratemps.
✔Gestiona els activadors:Els desencadenants són esdeveniments, situacions o sentiments que poden augmentar el vostre desig de fumar. Identificar els desencadenants i aprendre a gestionar-los és un pas important per deixar de fumar. Els desencadenants habituals inclouen l'estrès, l'alcohol, situacions socials i determinades hores del dia. Desenvolupar estratègies d'afrontament per a aquests desencadenants us pot ajudar a resistir la necessitat de fumar. Per exemple, si l'estrès és un desencadenant per a tu, pots provar tècniques de relaxació com la respiració profunda, la meditació o el ioga. Si les situacions socials són un desencadenant, podeu provar de portar la vostra pròpia beguda sense alcohol o trobar un amic que doni suport a la vostra decisió de deixar de fumar.
✔Exercici:L'exercici pot ser una eina poderosa per deixar de fumar. No només ajuda a controlar l'augment de pes, una preocupació habitual a l'hora de deixar de fumar, sinó que també allibera endorfines per sentir-se bé que poden reduir els desitjos i els símptomes d'abstinència. L'exercici també pot distreure't de les ganes de fumar i proporcionar una sortida saludable per a l'estrès i l'ansietat. Trobeu una rutina d'exercicis que us convingui, ja sigui córrer, nedar, anar en bicicleta o fer una classe de ioga.
✔Practica Mindfulness i meditació:Les tècniques de mindfulness i meditació us poden ajudar a controlar l'estrès i els desitjos mentre deixeu de fumar. Mindfulness implica estar present en el moment i acceptar els teus pensaments i sentiments sense jutjar. La meditació consisteix a centrar l'atenció en un objecte, so o imatge en particular per augmentar la relaxació i reduir l'estrès. Ambdues pràctiques poden ajudar-vos a fer front a la incomoditat dels símptomes d'abstinència i reduir les ganes de fumar. Hi ha molts recursos disponibles per ajudar-vos a aprendre tècniques de mindfulness i meditació, com ara aplicacions, llibres i classes.
✔Proveu teràpies alternatives:S'han utilitzat teràpies alternatives com l'acupuntura, la hipnosi i l'aromateràpia per ajudar les persones a deixar de fumar. Tot i que l'evidència de la seva eficàcia és limitada, algunes persones els troben útils per gestionar els desitjos i els símptomes d'abstinència. L'acupuntura implica la inserció de petites agulles en punts específics del cos per reduir l'estrès i l'ansietat. La hipnosi implica ser guiat a un estat relaxat on es fan suggeriments per deixar de fumar al subconscient. L'aromateràpia implica l'ús d'olis essencials per afavorir la relaxació i reduir l'estrès.
L'optimització del vostre viatge d'abandonament per a l'èxit pot requerir algun assaig i error, però amb perseverança i suport, és possibledeixa de fumar i millora la teva salut i benestar. Hi ha molts mètodes i estratègies disponibles per ajudar-vos a deixar de fumar, des de TRN i medicaments amb recepta fins a grups d'assessorament i suport, pràctiques d'exercici, mindfulness i meditació, teràpies alternatives, aplicacions mòbils i enfocaments combinats. En establir una data per deixar de fumar, crear un pla per gestionar els desitjos i els símptomes d'abstinència, buscar suport, mantenir-se motivat i tenir paciència, podeu optimitzar el vostre viatge per deixar de fumar per tenir èxit. Recordeu-hodeixar de fumar és un viatge, i cada pas compta. Deixa de fumar i comença a viure una vida sense fumar.
Hora de publicació: 27-mar-2023