Siqareti tərgitmək böyük problem ola bilər, lakin bu, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və riskinizi azaltmaq yolunda mühüm addımdır.xərçəng kimi ciddi tibbi şərtlər, ürək xəstəliyi və tənəffüs xəstəlikləri. Siqareti tərgitməyin bir çox müxtəlif yolu var və sizin üçün ən uyğun olan metodu tapmaq vacibdir. Bu yazıda biz edəcəyikSiqareti atmağın 10 yolunu araşdırın, və müvəffəqiyyət üçün bu üsulları necə optimallaşdırmaq olar.
1. Soyuq Türkiyə
Soyuq hinduşka siqareti buraxmaq üçün ümumi bir üsuldur və nikotin əvəzedici terapiya (NRTs) və ya digər dayandırma vasitələrinin köməyi olmadan siqareti tamamilə dayandırmağı əhatə edir.Nikotinin istifadəsinin qəfil dayandırılması, bir növ, əhəmiyyətli dərəcədə xoşagəlməz bir təcrübə ilə nəticələnəcək və beləliklə, bu maddədən bezəcəksiniz.Bu üsul güclü iradə və qətiyyət tələb edir, lakin işdən çıxmaq motivasiyası yüksək olan şəxslər üçün təsirli ola bilər. Müvəffəqiyyət şansınızı artırmaq üçün istək və çəkilmə simptomlarını idarə etmək üçün bir plan yaratmaq və özünüzü dostlarınız və ailənizin dəstəyi ilə əhatə etmək vacibdir.
2. Nikotinin əvəzedici terapiyası (NRT)
Nikotin əvəzedici terapiya (NRT) bir üsuldurtərkibində nikotin olan, lakin tütün olmayan məhsulların istifadəsini nəzərdə tutan siqaretdən imtinanikotin saqqızı, yamaqlar, pastillər, inhalerlər və burun spreyləri kimi. Bu məhsullar çəkilmə simptomlarını və siqaretə olan istəkləri azaltmağa kömək edir, zamanla nikotindən tədricən özünüzü azad etməyə imkan verir.NRT-lər siqareti buraxmaq üçün təsirli bir yol ola bilər, lakin hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz və ya narahatlığınız varsa, təlimatları diqqətlə izləmək və həkiminizlə danışmaq vacibdir.
3. Reçeteli Dərmanlar
kimi reseptlə verilən dərmanlarbupropion və vareniklin də adətən fərdlərin siqareti buraxmasına kömək etmək üçün istifadə olunur. Bu dərmanlar ehtiras və çəkilmə simptomlarını azaldaraq işləyir və digər üsullardan istifadə edərək imtina etməkdə çətinlik çəkən şəxslər üçün təsirli ola bilər. Bununla belə, bu dərmanların riskləri və faydaları barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir, çünki onlar hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.
4. Siqaret çəkməyin vapinglə əvəz edilməsi
Vaping mübahisə doğurdu, lakin indi bu, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biri kimi tanınır. Vaping cihazı tez-tez müxtəlif ləzzətlərlə gəlir və siz çıxmaq səyahətinizə başlamaq üçün sevimli e-şirənizi seçə bilərsiniz. Vaping tədricən siqaretə olan ehtirasınızı əvəz edə bilər və beləliklə, nikotinə olan həvəsinizi süddən çıxara bilər. Vapinq səyahətinizə başlamaq üçün vacib olan sizin üçün düzgün cihaz seçməkdir – onların bir çox növləri var və hazırdabirdəfəlik vape pod ən populyardır.
5. Məsləhət və Dəstək Qrupları
Məsləhət və dəstək qrupları siqareti buraxmağa çalışan şəxslər üçün də faydalı ola bilər. Bu resurslar ola bilərehtiras və çəkilmə simptomlarını idarə etmək üçün sizə məlumat və strategiyalar təqdim edir, həmçinin motivasiyalı olmağa və hədəflərinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək emosional dəstək. Siz səhiyyə təminatçınız, icma mərkəzləri və ya onlayn resurslar vasitəsilə məsləhət və dəstək qruplarını tapa bilərsiniz.
6. Məşq edin
Əsasən müntəzəm məşqdirsiqareti buraxmağa başlamağın təsirli yolu. Məşq siqaret çəkməyə səbəb ola biləcək stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir və həmçinin ehtirasdan sağlam bir yayınma təmin edə bilər. Bundan əlavə, məşq ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdıra bilər ki, bu da sizi tərk səyahətinizə davam etməyə həvəsləndirə bilər.
7. Zehinlilik və Meditasiya
Zehinlilik və meditasiya təcrübələri siqaretdən qurtulmağa çalışan insanlar üçün müəyyən dərəcədə əhəmiyyətli ola bilər. Bu təcrübələr sizə kömək edə bilərdiqqət mərkəzində qalın və anda hazır olun, stress və narahatlığı azaltmaqvə bunu asanlaşdırıristəkləri və çəkilmə simptomlarını idarə edin. Zehinlilik və meditasiya təcrübələrinə başlamanıza kömək etmək üçün onlayn və ya icma mərkəzləri vasitəsilə çoxlu resurs mövcuddur.
8. Akupunktur
Akupunktur başqa bir alternativ müalicədirBu, siqareti dayandırmağa çalışan insanlar üçün faydalı ola bilər. Akupunktur bədənin xüsusi nöqtələrinə daxil edilən nazik iynələrin istifadəsini əhatə edir və istək və çəkilmə simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. ikənSiqareti tərgitmək üçün akupunkturla bağlı araşdırmalar qarışıqdır, çıxmaq səyahətinizi dəstəkləmək üçün alternativ müalicələr axtarırsınızsa, bu barədə düşünməyə dəyər ola bilər.
9. Hipnoz
Hipnoz sehr kimi səslənir, lakin onun tütündən çıxmağınıza kömək edəcək faydaları var. Hipnoz sizi rahat vəziyyətə gətirən təlim keçmiş hipnoterapistdən ibarətdir vəistək və çəkilmə simptomlarını aradan qaldırmaq üçün təklif və vizuallaşdırma üsullarından istifadə etməklə. Siqareti tərgitmək üçün hipnozla bağlı araşdırmalar da qarışıq olsa da, alternativ müalicələrə açıq olub olmadığınızı düşünməyə dəyər.
10. Mobil Proqramlar və Texnologiya
Mobil proqramlar və digər texnologiya əsaslı alətlər də bu işdə kömək edə bilər. edə biləcək bir çox müxtəlif proqramlar varçıxmaq səyahətinizdə yolda qalmağınıza kömək etmək üçün sizə dəstək və resurslar təqdim edin. Bu proqramlar sizə tərəqqinizi izləmək, istəkləri və çəkilmə simptomlarını idarə etmək və siqareti atmağa çalışan başqaları ilə əlaqə saxlamaqda sizə kömək edə bilər.
11. Qarışıq yanaşmalar
Nəhayət, qeyd etmək lazımdır ki, kombinasiyalı yanaşma bəzi şəxslər üçün siqareti tərgitməyin ən təsirli yolu ola bilər. Bu, NRT və məsləhət kimi müxtəlif üsulların birləşməsini və ya akupunktur və hipnoz kimi alternativ müalicələrin birləşməsini əhatə edə bilər. Fərdi ehtiyaclarınıza və seçimlərinizə uyğunlaşdırılmış bir plan hazırlamaq üçün tibb işçinizlə işləmək vacibdir.
Uğur üçün Çıxış səyahətinizi optimallaşdırın
Siqareti tərgitmək üçün hansı üsul və ya metodların birləşməsini seçdiyinizdən asılı olmayaraq, uğurunuzu optimallaşdırmağa kömək edə biləcək bir neçə əsas strategiya var:
✔Çıxış tarixi təyin edin:Siqareti atmaq üçün müəyyən bir tarix seçin və ona sadiq qalın. Bu, sizə işləmək üçün aydın bir məqsəd qoymağa kömək edəcək və həm də qarşıdakı çağırışa zehni olaraq hazırlaşmağa kömək edəcək.
✔Plan yaradın:İstəkləri və çəkilmə simptomlarını idarə etmək üçün bir plan hazırlayın. Buraya NRT-lərdən istifadə, sağlam yayındırıcı maddələr tapmaq və ya zehinlilik və meditasiya üsullarını tətbiq etmək daxil ola bilər.
✔Dəstək axtarın:Dostların, ailənin və tibb işçilərinin dəstəyi ilə özünüzü əhatə edin. Bir dəstək qrupuna və ya məsləhət proqramına qoşulmaq da faydalı ola bilər.
✔Motivasiyalı qalın:Siqareti niyə atmaq istədiyinizi xatırlayın və siqaretsiz həyatın faydalarına diqqət yetirin. Uğurlarınızı bu yolda qeyd edin və uğursuzluqlar yaşasanız, özünüzü çox çətinləşdirməyin.
✔Səbirli olun:Siqareti tərgitmək bir prosesdir və sizin üçün ən uyğun olan metodu və ya metodlar kombinasiyasını tapmaq bir qədər vaxt apara bilər. Özünüzə qarşı səbirli olun və uğursuzluqlar yaşasanız, təslim olmayın.
✔Tətikləri idarə edin:Tətiklər siqaret çəkmək istəyinizi artıra bilən hadisələr, vəziyyətlər və ya hisslərdir. Tətiklərinizi müəyyən etmək və onları idarə etməyi öyrənmək siqareti buraxmaq üçün vacib bir addımdır. Ümumi tetikleyiciler stress, alkoqol, sosial vəziyyətlər və günün müəyyən vaxtlarını əhatə edir. Bu tetikleyiciler üçün mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirmək, siqaret çəkmək istəyinə qarşı durmağınıza kömək edə bilər. Məsələn, stres sizin üçün bir tətikdirsə, dərin nəfəs, meditasiya və ya yoqa kimi rahatlama üsullarını sınaya bilərsiniz. Əgər sosial vəziyyətlər tətikləyicidirsə, siz öz alkoqolsuz içkinizi gətirməyə və ya siqareti tərgitmə qərarınızı dəstəkləyən bir dost tapmağa cəhd edə bilərsiniz.
✔Məşq:Məşq siqareti buraxmaqda güclü bir vasitə ola bilər. Bu, yalnız siqareti buraxarkən ümumi narahatlıq olan çəki artımını idarə etməyə kömək etmir, həm də ehtiras və çəkilmə simptomlarını azalda bilən yaxşı hiss edən endorfinləri buraxır. Məşq sizi siqaret çəkmək istəyindən yayındıra və stress və narahatlıq üçün sağlam bir çıxış təmin edə bilər. İstər qaçış, istər üzgüçülük, istər velosiped sürmək, istərsə də yoqa dərsi keçməkdən asılı olmayaraq, sizin üçün uyğun bir məşq proqramı tapın.
✔Zehinlilik və Meditasiya məşq edin:Zehinlilik və meditasiya üsulları siqareti buraxarkən stress və istəkləri idarə etməyə kömək edə bilər. Zehinlilik hazırda mövcud olmağı və fikirlərinizi və hisslərinizi mühakimə etmədən qəbul etməyi əhatə edir. Meditasiya istirahəti artırmaq və stressi azaltmaq üçün diqqətinizi müəyyən bir obyektə, səsə və ya görüntüyə yönəltməyi əhatə edir. Hər iki təcrübə çəkilmə simptomlarının öhdəsindən gəlməyə və siqaret çəkmə istəyini azaltmağa kömək edə bilər. Tətbiqlər, kitablar və dərslər daxil olmaqla, zehinlilik və meditasiya üsullarını öyrənməyə kömək edəcək bir çox resurs mövcuddur.
✔Alternativ müalicə üsullarını sınayın:Siqareti tərgitmək üçün akupunktur, hipnoz və aromaterapiya kimi alternativ müalicə üsullarından istifadə edilmişdir. Onların effektivliyinə dair sübutlar məhdud olsa da, bəzi insanlar onları istək və çəkilmə simptomlarını idarə etməkdə faydalı hesab edirlər. Akupunktur stress və narahatlığı azaltmaq üçün bədənin xüsusi nöqtələrinə kiçik iynələrin daxil edilməsini nəzərdə tutur. Hipnoz, bilinçaltı zehnə siqareti buraxmaq üçün təkliflərin verildiyi rahat bir vəziyyətə gətirilməyi əhatə edir. Aromaterapiya istirahəti təşviq etmək və stressi azaltmaq üçün efir yağlarının istifadəsini nəzərdə tutur.
Uğur üçün çıxma səyahətinizi optimallaşdırmaq bəzi sınaq və səhvlər tələb edə bilər, lakin əzm və dəstək ilə bunu etmək mümkündür.siqareti buraxın və sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırın. NRT və reseptlə verilən dərmanlardan tutmuş məsləhət və dəstək qruplarına, məşq, zehinlilik və meditasiya təcrübələrinə, alternativ müalicələrə, mobil proqramlara və kombinasiya yanaşmalarına qədər sizə siqareti tərgitməyə kömək edəcək bir çox üsul və strategiya mövcuddur. İşdən çıxma tarixini təyin etməklə, istəkləri və çəkilmə simptomlarını idarə etmək üçün bir plan yaratmaqla, dəstək axtarmaqla, motivasiyalı qalmaqla və səbirli olmaqla, müvəffəqiyyət üçün çıxma səyahətinizi optimallaşdıra bilərsiniz. Bunu yadda saxlasiqareti tərgitmək bir səyahətdir və hər addım önəmlidir. Siqareti buraxın və siqaretsiz həyata başlayın.
Göndərmə vaxtı: 27 mart 2023-cü il