ማጨስን አቁም፡ መሞከር ያለብህ 10 መንገዶች

ማጨስን ማቆም ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጤናዎን ለማሻሻል እና አደጋን ለመቀነስ ጠቃሚ እርምጃ ነውእንደ ካንሰር ያሉ ከባድ የጤና ችግሮችየልብ ሕመም እና የመተንፈሻ አካላት በሽታ. ማጨስን ለማቆም ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ, እና ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነ ዘዴ መፈለግ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, እናደርጋለንማጨስ ለማቆም መሞከር ያለብዎትን 10 መንገዶች ያስሱ, እና እነዚህን ዘዴዎች ለስኬት እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል.

1. ቀዝቃዛ ቱርክ

ቀዝቃዛ ቱርክ ማጨስን ለማቆም የተለመደ ዘዴ ሲሆን ይህም ያለ ኒኮቲን ምትክ ሕክምናዎች (NRTs) ወይም ሌሎች የማቆሚያ እርዳታዎች ሲጋራ ማጨስን ሙሉ በሙሉ ማቆምን ያካትታል.ኒኮቲንን መጠቀም በድንገት ማቆም በከፍተኛ ሁኔታ ደስ የማይል ሁኔታን ያስከትላል ፣ ስለሆነም በዚህ ንጥረ ነገር እንዲታመሙ ያደርግዎታል።ይህ ዘዴ ጠንካራ ፍላጎት እና ቁርጠኝነት ይጠይቃል, ነገር ግን ለማቆም ከፍተኛ ተነሳሽነት ላላቸው ግለሰቦች ውጤታማ ሊሆን ይችላል. የስኬት እድሎችዎን ለመጨመር ምኞቶችን እና የማስወገጃ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እቅድ ማውጣት እና ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ድጋፍ ጋር እራስዎን መክበብ አስፈላጊ ነው።

2. የኒኮቲን ምትክ ሕክምና (NRT)

የኒኮቲን ምትክ ሕክምና (NRT) ዘዴ ነውማጨስን ማቆም ኒኮቲን የያዙ ነገር ግን ትንባሆ የሌላቸውን ምርቶች መጠቀምን ያካትታልእንደ ኒኮቲን ማስቲካ፣ ፓቸች፣ ሎዘንጅስ፣ መተንፈሻ እና የአፍንጫ የሚረጩ። እነዚህ ምርቶች የማቆሚያ ምልክቶችን እና የሲጋራን ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳሉ, ይህም ከጊዜ በኋላ እራስዎን ከኒኮቲን ለማላቀቅ ያስችልዎታል.NRTs ማጨስን ለማቆም ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል።, ነገር ግን መመሪያዎቹን በጥንቃቄ መከተል እና ማናቸውም የጤና ሁኔታዎች ወይም ስጋቶች ካሉ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው.

3. የታዘዙ መድሃኒቶች

በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች እንደbupropion እና varenicline ግለሰቦች ማጨስን እንዲያቆሙ ለመርዳት በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላሉ. እነዚህ መድሃኒቶች የሚሠሩት ፍላጎትን እና የማስወገጃ ምልክቶችን በመቀነስ ነው, እና ሌሎች ዘዴዎችን በመጠቀም ለማቆም ለሚታገሉ ግለሰቦች ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ መድሃኒቶች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ላይሆኑ ስለሚችሉ ስለአደጋዎች እና ጥቅሞች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው.

4. ማጨስን በቫፒንግ መተካት

ቫፒንግ አወዛጋቢ ሆኖ ቆይቷል፣ አሁን ግን በተለምዶ የአንድን ሰው ጤና ለማሻሻል ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ እንደሆነ ይታወቃል። የቫፒንግ መሳሪያ ብዙ ጊዜ ከተለያዩ ጣዕሞች ጋር አብሮ ይመጣል፣ እና የማቋረጥ ጉዞዎን ለመጀመር የሚወዱትን ኢ-ጁስ መምረጥ ይችላሉ። ቫፒንግ የማጨስ ፍላጎትዎን ቀስ በቀስ ሊተካ እና በዚህም የኒኮቲን ፍላጎትዎን ያስወግዳል። የቫፒንግ ጉዞዎን ለመጀመር በጣም አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ ትክክለኛውን መሳሪያ መምረጥ ነው - ብዙ ዓይነቶች አሉ እና በአሁኑ ጊዜሊጣል የሚችል vape pod በጣም ተወዳጅ ነው።.

5. የምክር እና የድጋፍ ቡድኖች

ማጨስ ለማቆም ለሚሞክሩ ግለሰቦች የምክር እና የድጋፍ ቡድኖች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ሀብቶች ይችላሉፍላጎትን እና የማስወገጃ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ መረጃ እና ስልቶች ይሰጥዎታል, እንዲሁም ተነሳሽነት እንዲቆዩ እና ግቦችዎ ላይ እንዲያተኩሩ ለመርዳት ስሜታዊ ድጋፍ. በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ፣ በማህበረሰብ ማእከሎችዎ፣ ወይም በመስመር ላይ ግብአቶች በኩል የምክር እና የድጋፍ ቡድኖችን ማግኘት ይችላሉ።

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሠረቱ ነውማጨስ ማቆም ለመጀመር ውጤታማ መንገድ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ይህም ለማጨስ ቀስቅሴ ሊሆን ይችላል እንዲሁም ከፍላጎት ጤናማ ትኩረትን ይሰጣል ። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም የማቆም ጉዞዎን እንዲቀጥሉ ሊያነሳሳዎት ይችላል።

7. አእምሮአዊነት እና ማሰላሰል

ማጨስን ለማስወገድ ለሚሞክሩ ግለሰቦች የአእምሮ እና የማሰላሰል ልምዶች በሆነ መንገድ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ ልምዶች ሊረዱዎት ይችላሉበትኩረት ይቆዩ እና በአሁኑ ጊዜ ይቆዩ, ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቀነስእና ቀላል ማድረግምኞቶችን እና የማስወገጃ ምልክቶችን መቆጣጠር. በጥንቃቄ እና በማሰላሰል ልምምዶች እንዲጀምሩ ለማገዝ በመስመር ላይ ወይም በማህበረሰብ ማእከላት በኩል ብዙ ግብዓቶች አሉ።

8. አኩፓንቸር

አኩፓንቸር ሌላው አማራጭ ሕክምና ነውማጨስ ለማቆም ለሚሞክሩ ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አኩፓንቸር በሰውነት ላይ ወደ ተለዩ ነጥቦች የሚገቡ ቀጭን መርፌዎችን መጠቀምን ያካትታል, እና ምኞቶችን እና የማስወገጃ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል. እያለማጨስን ለማቆም በአኩፓንቸር ላይ የተደረገው ምርምር ድብልቅ ነውየማቋረጥ ጉዞዎን የሚደግፉ አማራጭ የሕክምና ዘዴዎችን እየፈለጉ ከሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

9. ሂፕኖሲስ

ሂፕኖሲስ እንደ ምትሃት ይመስላል፣ ነገር ግን ከትንባሆ ማቆም ለመውጣት እርስዎን ለመርዳት ጥቅማጥቅሞች አሉት። ሃይፕኖሲስ የሰለጠነ ሃይፕኖቴራፒስት ወደ ዘና ያለ ሁኔታ እንዲመራዎት ያደርጋል፣ እናምኞቶችን እና የማስወገጃ ምልክቶችን ለማሸነፍ እንዲረዳዎ የአስተያየት እና የእይታ ዘዴዎችን በመጠቀም. ማጨስን ለማቆም በ hypnosis ላይ የተደረገው ጥናትም የተደባለቀ ቢሆንም, ለአማራጭ ሕክምናዎች ክፍት ከሆኑ ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

10. የሞባይል መተግበሪያዎች እና ቴክኖሎጂ

የሞባይል አፕሊኬሽኖች እና ሌሎች በቴክኖሎጂ ላይ የተመሰረቱ መሳሪያዎች በዚህ ረገድ አጋዥ ሊሆኑ ይችላሉ። የሚችሉ ብዙ የተለያዩ መተግበሪያዎች አሉ።በማቆም ጉዞዎ እንዲቀጥሉ የሚረዳዎትን ድጋፍ እና ግብዓቶችን ይሰጥዎታል. እነዚህ መተግበሪያዎች እድገትዎን ለመከታተል፣ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና የማቆም ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና ማጨስ ለማቆም ከሚሞክሩ ሌሎች ጋር እንዲገናኙ ሊረዱዎት ይችላሉ።

11. ጥምር አቀራረቦች

በመጨረሻም, ጥምረት አቀራረብ ለአንዳንድ ግለሰቦች ማጨስን ለማቆም በጣም ውጤታማው መንገድ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል. ይህ እንደ NRTs እና የምክር አገልግሎት ያሉ የተለያዩ ዘዴዎችን በማጣመር ወይም እንደ አኩፓንቸር እና ሃይፕኖሲስ ያሉ አማራጭ ሕክምናዎችን መጠቀምን ሊያካትት ይችላል። ለግል ፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ የተዘጋጀ እቅድ ለማዘጋጀት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር አብሮ መስራት አስፈላጊ ነው።

ለስኬት የማቋረጥ ጉዞዎን ማመቻቸት

ማጨስን ለማቆም የመረጡት ዘዴ ወይም ዘዴ ምንም ይሁን ምን ስኬትዎን ለማሻሻል የሚረዱ ጥቂት ቁልፍ ስልቶች አሉ፡

✔የማቋረጫ ቀን ያዘጋጁ፡-ማጨስ ለማቆም የተወሰነ ቀን ምረጥ፣ እና እሱን አጥብቀህ ያዝ። ይህ እርስዎ እንዲሰሩበት ግልጽ የሆነ ግብ እንዲሰጥዎት ይረዳል፣ እና ለወደፊት ፈታኝ ሁኔታም በአእምሮ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል።

✔እቅድ ፍጠር፡-ምኞትን እና የማስወገጃ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እቅድ ያዘጋጁ። ይህ NRTsን መጠቀም፣ ጤናማ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን መፈለግ ወይም የማሰብ እና የማሰላሰል ቴክኒኮችን መለማመድን ሊያካትት ይችላል።

✔ድጋፍ ፈልግ፡በጓደኞች፣ ቤተሰብ እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ድጋፍ እራስዎን ከበቡ። የድጋፍ ቡድን ወይም የምክር ፕሮግራም መቀላቀል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

✔ተነሳሽነት ይኑርዎት፡ማጨስ ለማቆም ለምን እንደፈለክ አስታውስ እና ከጭስ ነፃ በሆነ ህይወት ጥቅሞች ላይ አተኩር። ስኬቶችዎን በመንገድ ላይ ያክብሩ እና መሰናክሎች ካጋጠሙዎት ለራስዎ በጣም ከባድ አይሁኑ።

✔ታጋሽ ሁን:ማጨስን ማቆም ሂደት ነው, እና ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ዘዴ ወይም ዘዴዎችን ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ለራስህ ታጋሽ ሁን እና መሰናክሎች ካጋጠመህ ተስፋ አትቁረጥ።

✔ቀስቅሴዎችን ያቀናብሩ፡ቀስቅሴዎች የማጨስ ፍላጎትን የሚጨምሩ ክስተቶች፣ ሁኔታዎች ወይም ስሜቶች ናቸው። ቀስቅሴዎችዎን መለየት እና እነሱን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ማጨስን ለማቆም ጠቃሚ እርምጃ ነው። የተለመዱ ቀስቅሴዎች ውጥረት, አልኮል, ማህበራዊ ሁኔታዎች እና የተወሰኑ የቀኑ ጊዜያት ያካትታሉ. ለእነዚህ ቀስቅሴዎች የመቋቋም ስልቶችን ማዳበር የማጨስ ፍላጎትን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ለምሳሌ፣ ጭንቀት ለእርስዎ ቀስቅሴ ከሆነ፣ እንደ ጥልቅ ትንፋሽ፣ ማሰላሰል ወይም ዮጋ የመሳሰሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ። ማህበራዊ ሁኔታዎች ቀስቅሴ ከሆኑ፣ የእራስዎን የአልኮል ያልሆነ መጠጥ ይዘው ይምጡ ወይም ማጨስ ለማቆም ያደረጉትን ውሳኔ የሚደግፍ ጓደኛ ለማግኘት ይሞክሩ።

✔የአካል ብቃት እንቅስቃሴየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጨስን ለማቆም ኃይለኛ መሳሪያ ሊሆን ይችላል. ማጨስን ሲያቆም የክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውን ኢንዶርፊን የሚለቀቅ ሲሆን ይህም የምግብ ፍላጎትን እና የማቋረጥ ምልክቶችን ይቀንሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማጨስ ፍላጎት ሊያዘናጋዎት እና ለጭንቀት እና ለጭንቀት ጤናማ መውጫ ይሰጣል። መሮጥ፣ መዋኘት፣ ቢስክሌት መንዳት ወይም የዮጋ ክፍል መውሰድ ለእርስዎ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጉ።

✔የማሰብ እና የማሰላሰል ልምምድ ያድርጉ፡የማሰብ እና የማሰላሰል ዘዴዎች ማጨስን በሚያቆሙበት ጊዜ ጭንቀትን እና ፍላጎቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. ንቃተ-ህሊና በጊዜው መገኘት እና ሃሳብዎን እና ስሜትዎን ያለፍርድ መቀበልን ያካትታል። ማሰላሰል መዝናናትን ለመጨመር እና ጭንቀትን ለመቀነስ ትኩረትዎን በአንድ ነገር፣ ድምጽ ወይም ምስል ላይ ማተኮርን ያካትታል። ሁለቱም ልምዶች የማቆም ምልክቶችን ምቾት ለመቋቋም እና ለማጨስ ያለውን ፍላጎት ለመቀነስ ይረዳሉ. አፕሊኬሽኖችን፣ መጽሃፎችን እና ክፍሎችን ጨምሮ የማሰብ እና የማሰላሰል ቴክኒኮችን እንዲማሩ የሚያግዙዎት ብዙ ምንጮች አሉ።

✔አማራጭ ሕክምናዎችን ይሞክሩ፡ሰዎች ማጨስን እንዲያቆሙ ለመርዳት እንደ አኩፓንቸር፣ ሃይፕኖሲስ እና የአሮማቴራፒ የመሳሰሉ አማራጭ ሕክምናዎች ጥቅም ላይ ውለዋል። የውጤታማነታቸው ማስረጃዎች ውስን ሲሆኑ፣ አንዳንድ ሰዎች ፍላጎትን እና የማስወገጃ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ብለው ያገኟቸዋል። አኩፓንቸር ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ በሰውነት ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ትናንሽ መርፌዎችን ማስገባትን ያካትታል. ሂፕኖሲስ ማጨስን ለማቆም ሀሳቦች ወደ አእምሮአዊ አእምሮ ወደሚቀርቡበት ዘና ባለ ሁኔታ መመራትን ያካትታል። የአሮማቴራፒ ሕክምና ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቀነስ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀምን ያካትታል።

ለስኬት ያቋረጡትን ጉዞ ማመቻቸት አንዳንድ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን ሊጠይቅ ይችላል ነገርግን በፅናት እና ድጋፍ ማድረግ ይቻላልማጨስን ያቁሙ እና ጤናዎን እና ደህንነትዎን ያሻሽሉ።. ማጨስን ለማቆም የሚረዱዎት ብዙ ዘዴዎች እና ስልቶች አሉ ከNRTs እና ከታዘዙ መድሃኒቶች እስከ የምክር እና የድጋፍ ቡድኖች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የማሰብ እና የማሰላሰል ልምዶች፣ አማራጭ ሕክምናዎች፣ የሞባይል መተግበሪያዎች እና ጥምር አቀራረቦች። የማቆሚያ ቀን በማውጣት፣ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና የማስወገድ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እቅድ በማዘጋጀት፣ ድጋፍን በመፈለግ፣ በመነሳሳት እና በትዕግስት በመቆም የስኬት ጉዞዎን ማመቻቸት ይችላሉ። ያንን አስታውሱማጨስን ማቆም ጉዞ ነው, እና እያንዳንዱ እርምጃ አስፈላጊ ነው. ማጨስን አቁም እና ከጭስ የጸዳ ህይወት መኖር ጀምር።